专家给孩子开的长高运动处方

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

导语：研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。

# d. ~" T$ G" A1 `2 J" m研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
+ }  n4 t# z& V2 `( u/ Z8 a0 _7 k
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
8 N& N% ]4 S0 \) P; q! a' \& `- _8 U. N, I
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

6 @$ T& O1 m6 E3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

+ R% b) o5 B- R6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

5 ]$ k7 h) _8 l6 P- ~' [【特别提醒】

1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

5 W9 L, I; q1 ^. t  t+ D2、注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。