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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!' c+ I! {. w! o g1 M! c1 r
+ l% x) i" K6 @( D8 |. g每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
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3 D' f1 o4 O2 e- ^# A0 H$ b如何才能睡好觉呢; k8 e: \5 p; n, H! I- b
7 c* S0 b* p, C5 K$ y专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下: ~* |& Y5 N6 ]5 J8 H D
* u" @0 ]( c" d" \' s; i% O1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。6 j- q+ A4 h0 |) m
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2、先用力紧握双手,然后放松。0 s* e9 j: p7 l+ x `* h
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3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
! R8 O% T+ z7 z0 W8 R! `4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。. |/ @4 r: \0 W, Q/ O
/ z' S/ H6 }8 z, `5 L% P5、把眉头往中间拉紧,再放松。
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4 F* O: D( x r+ O ~3 l6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
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7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
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8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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) g6 l1 ~+ U n! C9 Z% b1 Y9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
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10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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: D- y, _$ m# _5 ^9 M+ c6 {许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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