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供图/华盖 东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮,怀着“我也要跑跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请,为普通跑步者提供指导。
" `: U1 f; t" p: Q0 E: N近来,走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛,走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。
7 s8 z+ v" u1 y实际上,走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时,着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3~4倍,但走路时,着地瞬间承受的冲击力大约与体重相同。合理调整速度的话,走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲,走路无论何时何地都能进行,如今已经成为全民性的运动。& d) {. K# ]* _. o5 m3 t
走路的好处超出你的想象/ B" s+ ?% ^: y( D# m( d
在跑步流行的同时,“代谢综合征”这个词也开始在日本落地生根。所谓代谢综合征,是指内脏的脂肪堆积,同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况,走路被推荐作为运动疗法的一种。+ S6 ~9 z2 ~$ A4 y+ s
作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此最适合用于保持健康。以下是它的效果:
$ q7 i7 a0 C- G! J4 q7 ~# t4 B) H. e①提升心肺功能;5 P1 j( ]! C# w/ B0 u
②能够帮助塑身;0 Q( T# `8 ?/ Q8 O' \$ C& S
③通过肌肉力量增加基础代谢量;
3 y6 ^, F5 J7 I% i2 `9 _7 t④缓解畏冷和肩部僵硬;
9 q5 P; J2 k8 M# n! v⑤强健骨骼,预防骨质疏松;, I5 W; T4 G3 N, X$ v, @# |& L
⑥使生活状态变得更活跃;
4 K, |7 v+ P# f; r6 Z$ m' X⑦消除疲劳;( V' m# T' X4 {% V* Z
⑧心情变得积极乐观;: O( r# r8 G: v5 y% _/ I$ o, C
⑨免疫力得到增强,不容易生病;) `$ O& {. z0 j& P0 K
⑩膳食均衡,不再挑食;
) P0 m0 S0 k2 {8 {⑾改善睡眠状况。
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1 n0 w$ l$ d; U2 m: ~% ~0 P怎么样?你是不是已经意识到,只要坚持走路锻炼,就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。, n# `, ?7 c, ~* B, V
为什么听起来全是好处呢?这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了,由于全身的肌肉都用到了,所以身体也就得到了均衡的拉伸,能够塑造出优美的形体。肌肉量增加,基础代谢量就会随之增加,进而就会练成吃很多也不长胖的体质,最适合减肥。
3 M+ X! ^" E! i6 a0 }0 b此外,由于在着地的时候会对骨骼施加压力,因此走路可以增加骨密度,预防骨质疏松。2 W4 _7 O0 v/ Z: [
并且,由于走路需要更多氧气,因此,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,进而改善血液循环,激发大脑活性,使头脑变得更加清晰。实际上,我自己在思考工作上的一些新计划时,与坐在桌前发呆相比,更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新,能够想出更好的点子来。
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