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楼主 |
发表于 2017-4-22 20:22
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○延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作
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" F- B7 G# V8 e1 \' u不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。
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8 v2 l" b: Q) W6 h" `! r4 N6 j在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。, f- f I$ B% u% m5 S, ^6 f+ o+ r
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其实,关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。 Q1 S7 K( n6 {9 u& h
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因此,专家建议:多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。* h& Y1 K. G* d6 q
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○最适合的运动方法,膝盖复健术
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6 O( i6 i" g, ]小编为大家推荐一种运动方式,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同时还能锻炼到膝盖!
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操作方法:6 ~. n0 M0 g, X- ~8 L/ l/ }; v
$ r7 I3 a8 N' ~4 @" O1 i1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。/ h) c; c1 D" c, C- [0 `
) [7 H( B9 k6 c2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。; }0 \6 e9 M! n- V' g
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3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以。1 r2 [6 R5 Y; w2 _. Q y
2 N3 }2 e7 H; d0 f8 I这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。: P% P( B9 h3 K; g4 ^/ Y9 J4 N, O
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