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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
3 h0 S3 N7 P2 ?供图/视觉中国 腰痛倒着走- y1 I! \- ]2 l/ n; Y8 {1 d
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
4 B) o% f' r" G" d8 V3 K# t方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。- a# o' h' N! h3 ?
便秘走一字步$ T+ `; u$ d4 V2 K" v+ ~
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
' I/ r5 H8 L1 b0 s* r方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。$ a* S9 |* o' g3 w
护肾踮脚走
, r! E5 R% Y) B# t) B" p G踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。; E7 t; o6 z: M" T2 J
方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。
3 V( p7 i1 H3 ]提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。
9 _$ \( L( q" z; t# J边走边拍打身体8 s1 z& t; C6 L4 ^) F, w% N# i
呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
- E" I( j. L7 g# Z& M2 s方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
" H% V9 u- s7 q$ I) n" F燃脂肪走走跑跑3 ^$ W- n2 q. l9 m3 M
走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
6 o8 B+ d6 k% E) }3 L3 P8 v+ y) v9 I方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
8 B( ~/ P+ u A0 \+ H气质佳正步走7 J3 p8 W6 s# X1 p
正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。
L9 f1 ~% V4 o9 Q d方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
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