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发表于 2017-3-31 06:34
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如何做好膝盖保养,延长膝盖寿命?
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2 f4 ^3 Y+ r) F9 v, ~0 k; P) {○膝盖保养方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立' O5 u- A) X) v5 s1 A9 i2 u+ v5 ]
C& G- ?$ Y' o% V4 w7 ^' N/ a; n曹学伟指出:养护膝关节,第一要注意保暖。
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膝关节受凉、受寒后,代谢变差,老化也会比较快。如果膝关节受寒,可以通过慢跑出汗,排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法,比如用粗盐炒一炒,粗布包起来,放在膝关节部位敷一下,一次20分钟,去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外,艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
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* Y( K' J) n: l7 |7 `( Y- ^第二,日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。+ N% c6 E, L8 }6 _3 |% R& B
* Q# I n7 j0 B0 O; p如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。
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此外,勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15次,保持抬起15次的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。( G' }; j8 J" W0 o7 A
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锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作,遇到坑洼时处理得也比较好,是恢复本体感觉一个很好的办法。
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3 n* U* }; ]2 z6 v5 ?○延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作
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$ J. @" {* c. p- } u不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。; u+ d' o1 R4 k6 r! {
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在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。+ a0 v! r: l9 \: D) K+ X7 U
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其实,关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。4 q+ s0 F. Y! N1 P2 Q2 ~" R* k& e
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因此,专家建议:多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。" ~$ t/ n+ y1 ?2 W
3 N- ~1 ?0 \4 v& H2 d○最适合的运动方法,膝盖复健术
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# X7 [1 Y- y* f小编为大家推荐一种运动方式,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同时还能锻炼到膝盖!- _: q; D9 M4 h9 R4 ]* m- ?
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操作方法:
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1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。$ Y$ d. b/ J" l5 L- w; {" t: r" s9 Y6 G
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2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。3 A8 R' _7 P% b3 W# }$ o
, K9 G/ d# ^* a7 t9 `6 J3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以。" L( ^5 L, z2 j, F. J& ^+ ]
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* ^. ?) V( P+ H. n- v* w( H. \/ B这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康: W ?' m3 i) p6 B+ [7 _
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