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便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。% |4 F& f/ A; C3 q" P7 |2 E* j
坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:. d( L$ i8 @6 f0 G
1、浆果
' @, t$ o6 k% N3 V& p# U9 |草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。: ^: M1 M5 O! X
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2、坚果2 h$ V3 N. E( D4 c/ f& [3 G7 c
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。
6 F0 ]. Q) f; M3、水果干; g* [# |& i/ e# c0 s5 {* K* M+ E
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。; g- |) g& Y, G4 J: f; f$ |
便秘的3个妙招:
6 ?7 ^2 d3 [4 l9 ~* \7 D& {1、起床后喝杯白开水
' l. G& s. X% X晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
; R; e' ]4 f8 j2、洗澡巧揉肚子治便秘8 x& t' Q( Y( L& R
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
4 k" g* C; E% y/ M( L2 j4 [) H3、核桃蜂蜜茶治疗便秘% `3 j9 W: s1 \: c" _% x" w; \
核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。
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