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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳: 哪种睡姿可让人更长寿(东方ic供图)
! s5 P/ M4 W, k" p* q& o一、忌睡前吃东西
4 @- N; q$ Q) g8 ~8 g8 H人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
: W6 O7 N0 D2 m* m; n5 l如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。8 R) E% L( i' T3 c
二、忌睡前说话- L2 Z6 a" X; d' f, j7 u
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。9 Q' e( D6 y& ? |6 J
三、忌睡前情绪激动
8 o& z* M; T5 C2 _$ `- I人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。% b. I5 o! A8 K) ]1 b
四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡0 }# \& \& q) |& i4 }4 J
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
5 Z& O. M2 T6 B1 @2 A+ B/ j五、忌张口而睡
L9 X% f W" S张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。% x) X/ D. \: W0 E
六、忌蒙头而睡2 M: c$ E! w B, r8 h
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
; m% {4 l. S: [8 n: }0 o* v: {七、忌仰面而睡
+ o* Y2 C9 u; F* Z& k$ F) U" ^5 x- |睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。1 Y `; h1 D* p: Q* W
八、忌眼对灯光而睡) b! m- W- {* `& q
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。9 M, e1 L6 K+ R
九、忌当风而睡% r9 e6 r! ?9 Y
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。 |
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