「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


$ B, R4 ?9 [1 R! O0 T& i传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
0 N- x: G3 Y- I* s# e4 ?4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
0 q+ N! a( e# t& w  l% p材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
2 G; `% z6 E; y7 c) o4 O3 A1 茶匙 麻油
8 b/ T, E" b4 W  D1 H8 |1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
( D' M7 z9 e; S, N¼ 杯 葱花
做法：
4 ?# M" _. H/ Y, @6 [" B1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
% {" b' S2 M* N- M. k+ J3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
7 O' w  Q1 H8 ^+ B/ Y: Y( H  G1 t4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

3 [% D' G+ Y" s! r  D8 Y3 @0 }7 @泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

: T3 e8 [. g9 d7 H$ k: i2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
- ]8 \/ e1 ]8 w& m9 C1 G& q
1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
, U2 U4 \) }  |% m2 O4 o& M3 |
做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
! A6 Q$ ]6 [( d2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
& u% Y/ R5 A" Z( [' ]. Y7 I+ D3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
8 v5 M! p) S7 @小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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/ U& B; h  F+ b) y2 p: P& n1 _Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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: @! \4 A# ]+ o% v8 H9 L- Y1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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% z, ~& {# }& U" `, b材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
5 ^7 i  `! F/ u: b9 q4 z2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
7 X) G. W# s& C8 n( t; {½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
# k/ @+ K1 c9 l- U4 U1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
7 m3 o# n- n& V) i  N1根                       青葱 (切丝)
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做法：

, W8 T# E/ |8 M0 q7 @1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
  M9 S- T) o+ J. Y% F2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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0 ~3 m2 A( ^( x% S% z+ P! J0 C& h简便快捷,营养美味小炒！

# C2 i9 h2 ?0 P$ N* P9 G3 HClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
3 e* U& o" w$ s$ k! T6 {% Y1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
% n) D! s* q% R  u1 Q4 @. N4 H1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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' H0 ?: N& o  e. _做法：
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  y8 w$ J9 C1 h, J; `1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
& D0 D3 n2 o, m4 p' ~$ Z+ w/ L$ A3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟


) Z$ g* v4 V3 o3 g/ G' Y. G+ C2 l1 k沙爹吞拿鱼烧卖

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7 H8 q3 ^. W& u2 z4 B0 d这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

' O4 j2 i# S8 z7 T$ f/ Y5 o+ yClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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! v2 m4 T' z4 N. T$ Y1 A& k材料：

) q% Z2 {/ X: Z1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
. i' H/ P6 W) q6 @" M) \. b1/3 杯         熟米饭
9 M7 T/ q6 ]: h2 `: B2 汤匙         熟青豆
# a2 q- [1 \. k( M) l  _$ Y1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

9 }8 M  v& m/ s+ y做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
$ K$ _/ E3 N# W+ ~! @+ X5 X3 e2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
( h6 i$ @. ^$ t/ R4.加上熟青豆装饰。
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