「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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2 d; i% w9 n' S0 h6 G传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
' G* K0 q0 x* e. `- f' J* u材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 j2 ^. {" W  b1 ~' R& G2 u: B+ P1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
2 A2 |5 x5 G5 |' c. M/ {1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
/ ~. {' f% y) w9 t. v! C" i! _2 u1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
" R3 V* ~2 X7 X" q% l9 t. @, H¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

. x0 c; @( b: J6 Y7 h8 ?7 k泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

( {' M9 v* q9 Z4 o9 k! q' MClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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6 x( a3 Y$ s# z8 u; H  ~. q1 H. y2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

% u9 z/ @( B" c0 H! @" ^$ }1包装                   荞麦麵   
+ H# s# h6 p9 Y+ e' `( {5 ^1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
: K0 Q# R1 r" R& l8 b+ G  n- i( e2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
4 t$ z7 R. C7 Z" a+ T1汤匙                   麻油
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做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4 H6 P& l# R# [4 c) ^: g6 Y( w4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
& s6 G: {) y" {2 z5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
. N2 q  z6 ?5 E8 h" l" x5 G小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

香辣泰式吞拿鱼汤



2 K' x+ |# @' T7 k/ l使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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$ A8 G; j2 A/ fClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

5 J- Z: B1 O) {, _1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
5 M4 i3 F+ c; I2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
/ _% j# |/ f. W1 b9 t½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1 X! L( p$ i" K" s, Z3 p% Y1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
; E; Y8 \  a. R. _1杯 (250毫升)      熟乌冬
/ \* E/ u5 G, y" q( J¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
( c5 s% H* J$ L! c8 Z& v2 D5 l  A¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

做法：

1 E$ C2 H9 }, T4 m1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
6 A% o7 V( f9 }5 O1 d(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
& d. S/ }' V$ E" ^3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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. w7 ~5 G+ U' t5 F4 _- W泰式风味什锦蔬菜小炒


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* q* w9 y: W4 v0 q简便快捷,营养美味小炒！
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% u/ `* i1 c: u! H8 {" IClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：
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/ M. x( x# F% Y1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
$ o9 _4 U6 v  Z2 g. D/ Y/ l3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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" i, }6 k2 N# X) r1 A7 s9 k5 T沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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5 K' n# d! j' z. m, c7 M2 l5 j材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
( B' i3 D/ K1 L/ p' C/ B1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

- Q1 u1 z! c* }$ @  }3 }9 N1 f- K做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
6 [9 b  Z* o4 W, k# q3.隔水蒸10分钟；
2 g9 B" F& Z. F& p/ z! ^( y1 ]4.加上熟青豆装饰。
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1 F. a" o) A, P0 @如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。