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快步走助排毒
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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暴食排毒从早上第一杯开始& s0 b0 v7 P2 z/ a* f& B
- `0 N& e/ m& ]! C- B& B 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。1 U6 a/ c: r: H
- T1 W. h" r( T! i/ M y 早餐要排毒
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+ D+ o; y; m6 M! Q B 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
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' n& O# _; u( c* Z 给热水加点料
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吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。 Y! Y+ N% g# B
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量' P/ N ]! [+ n! Z! E* }6 K+ S
" R% T# {* {. t+ u' i$ w# }; R! T3 m 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。5 ?) n X, K3 }
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多吃蔬果
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% X1 Y$ w" s8 R& S 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。, q1 T' W0 y/ P. i N$ Z q7 B0 R
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来一杯茶吧
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: r4 `$ r8 L# ]. `+ U4 K7 t 平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。4 C6 B1 v- C8 \; S/ P, u4 V1 e. j
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做拉伸运动& d# z% ? Z: }' F3 N2 L
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做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!
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7 @6 ^5 [6 P+ a* U9 {6 _ 别忽略剩菜的作用+ h! E# M3 E: a( }+ y6 `
) }* H! r: k3 K/ ^, N 在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。
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$ f# {4 [3 p. b 减少食物分量
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% I1 A( ]* c* V6 ^: L) ~ 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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