正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
充足的睡眠是生活的保障,那良好睡眠,睡前要做哪些事呢?中医揭示,想要睡的香睡前6件事必做!
) ~! H: K; e$ g! u
' r6 D8 j* B) m: X4 Q! S第一件:开窗通气+ i E) U! j) p2 ^( ~6 `& I0 n; M5 _5 }
6 Q# v& n+ D, T9 C) ~: Z1 ]
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。! c: M: P' f4 ?$ d' L
+ }2 p5 f% W, v" ?" ~3 E% P! T但注意睡时不要用被蒙头。( r8 ?7 p; d# T% j* I* h7 q
3 P6 m) `( S1 L* H1 N0 D1 O 2 f: r3 C5 h8 U* A: B6 m# y" H; k' e
. h* b% o9 p+ d; W8 p4 T7 ]2 ?第二件:散步; a! L6 @' N; x% e& h7 d
~! r+ ^; y* x7 n+ Y平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
3 s {$ P9 N! b& q6 h5 [3 s& ~+ [9 d8 N7 I0 U. z7 D) z6 D
躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
6 c* I& X: n! b' ^7 c6 c0 Q, }+ |# |2 K0 a3 p* F( C# d+ e9 y
% `5 w! B8 P- o/ V( i7 {7 U
( R+ G* Q$ ~# ^- `5 A
第三件:刷牙洗脸擦身
5 Y m8 k/ {0 |" v5 l1 M E9 Y0 ^1 D# I" z* f
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。; ?4 g5 ? C# ^6 S. \$ {3 ?9 [
9 v) r# Z6 Z) z+ B5 A* ?
9 G3 h. v% G& Z# _. |8 N/ o
O9 U6 w% }6 f第四件:梳头* @6 `/ [: ^6 V
* P ?/ R7 V% z8 [古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
3 n& ^7 P9 b' z1 G6 w8 {0 U
. G: [/ j" ~) W7 v3 \2 O8 Y2 F - t4 V5 c1 [% q" X" Z2 |
# B/ J% n2 F# W* h
第五件:洗(搓)脚
0 ~# ~9 y; F& y, r3 B1 u2 i! L) [! |8 H
( y5 Q+ @) \: E7 \中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。* B5 V" }( g9 d2 y
l y) l8 d/ h: K若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。. b( f% G9 K7 @4 Z+ h5 c! k& W
2 x5 i" ^$ L4 ^ m8 E: I6 J! d" x+ F
, A! M; p6 a1 [/ v, A
5 e7 \. P' y7 p) R! c第六件:喝杯加蜜牛奶
# `8 S7 _( M+ p4 Q2 t9 v# `% f" J) m E! E$ a X3 o- R7 W9 B( z
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。8 w. J7 W: r0 g1 T% P
$ ^+ ~( ]1 m' k; N, K( h% B* ?* T
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
5 h+ r& \/ G1 N/ B( N6 m* v6 i! H5 f+ k* b: K& d2 }
因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。 |
|