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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。7 A5 K7 l4 I ] I# d
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1.吃点红色食物。
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紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。; l8 Z" _# X) P! F8 r3 U3 S. U0 t0 |
0 n; @ {4 b! @$ G E& Q2 t, B& |2.每天一杯红茶。
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喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
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+ f7 l$ \8 c5 v4 O% j# A7 @0 K5 z3.尝试记住电话号码。
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7 W# i0 r v1 @* h$ H手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。' H" b% g1 W) b8 j k7 r$ W
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4.上公厕,选第一蹲位。
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研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。
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5.一步登两级楼梯。& r4 ` t1 D- i1 ?/ |* _2 Y2 H
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“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。$ Q: b4 j+ c& |# P) t
6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
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保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。# W1 l+ S0 Y7 Y/ O" T, x
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7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。+ g5 a3 y& Q; b- C5 Y
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8.练习瑜伽。4 }" E7 B7 a- ?& K2 j: i
2 X6 w3 x9 R: m1 S& G$ }美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。
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9.每口饭嚼20次。: @" T, \( J1 B# K
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研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
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10.最爱食物,只吃半份。6 L- ]% S* n( B5 {
' \, j2 D# |( S7 |4 X( D) j很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。9 B2 l6 _' {" Q& l3 @0 `. g0 e
9 `3 x- y& u4 h& z& h; A延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则* p+ H4 ^0 q) J" ?' t7 ?7 _& o0 E# u
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所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
2 ~) `3 A& V6 l/ ~$ P% \0 N“三高”
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7 I3 Q2 Q$ H/ u" R4 u食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
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2 c( G9 i% t& C: f食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。% ~2 I. ?2 k& M
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“五低”3 g* N2 b* X, J: C1 w
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低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。
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少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。: @8 W) }- W5 E/ I. I8 e5 y& i( k
5 x) y( A3 n9 \) j8 d9 y- M0 b2 G' ?不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。, _+ S8 e, @5 D
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“七分饱”
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; i6 W3 F- H1 g: f0 F这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。 |
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