什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
, @( x: R7 e; O
% @' i+ |* ]; \6 x" ]判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

/ s) G2 X+ \1 ~4 @& M3 S  \第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
7 J) N8 v" J. H! ]' o, E
4 i4 W0 b! V! I" v% A第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

+ p2 }0 ?9 O) ]+ p8 Q9 i4 L% c0 W3 n第四、起床快，早晨起床后精神好；

第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
. \" i) |) _! V2 u
如何拥有优质睡眠？
; d4 R+ H( H  |! E4 W
1、保持适度运动，放松心情
+ P" H1 R/ s; u, N$ D! ]. L
1 l0 c: w# m0 O: [' g9 f; [/ v2、设计安静卧室，使睡床单纯化
; L, v3 S2 m& M: S
3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
2 |+ B; {. g7 B, P" k( C
4、忌服安眠药物

5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
' @2 D4 l  i% V$ J# R
$ n6 W+ j# P! L5 d! T6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

' W& n% j4 q; I7 c% P" n1 X7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适

" A+ y! @! ?9 i) z4 u8、避免外界打扰（光线和噪音）

, k0 }8 o1 w1 U+ {! T% d* j* w9、保持卧房的空气和湿度
7 ?# ]% |% k8 m. g' G, J4 |
10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。