正式会员
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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
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) L# L5 L( K' T0 Z建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
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2、要保持正确的坐姿
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长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。5 r# M c ]; D9 }2 B
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3、酸痛时刻转动手腕
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当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。: ^( n# Z2 V& c' D6 d- u5 _2 \! l
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4、舒缓五指促进血液循环: g$ _/ s" A0 X% t" x% E+ C
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用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。4 I; t. k$ |) u% c! M
" s' ]9 c/ C. I# f" U5、握水瓶锻炼手腕肌肉3 w7 {( F) M- M! t7 _
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在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。3 L S3 p" n# f1 Y
w5 R7 H5 u7 q F6、预备式; o! S5 g# g1 S: N1 L: \ k
) \; r1 ~7 U& F6 {; N: \取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。) S$ Y! C7 B, T" P$ L% f% n
- U8 J$ q' l, w" P4 V, ]* d& @7、摇腕关节
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用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。- X% e+ l$ ]: ^, @9 L
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作用:主要是止痛活血,顺滑关节。0 K9 @- y8 u H% Q; m( H
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8、按揉曲池穴
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将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。1 ]4 a# d/ b) t7 D+ i
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功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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