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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。
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) n H+ R! i) L- L0 o( T0 G2 C# p 1、草莓
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坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。" P( ~$ `9 @& k5 @2 M2 ]8 q5 c
9 k6 D, t/ A( G8 D# ~" H 2、西瓜: F$ e: n/ W z2 {" L
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两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。
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3、橙子 ^; e* g* F7 S- ^, t7 V9 ^+ \
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橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。. m' j# J' _3 e' M) m7 t; T
# o9 l, E9 \( J4 L 4、苹果9 O+ |* m% v( V( X' O/ z7 g
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嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。 U& s f% E' F5 Z/ M' U* M7 a
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5、葡萄( E" o3 g! _; ?3 D/ g; ]
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葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。5 M2 A. m- b1 K) `2 v
6、茶
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4 Y P# B2 f7 _% X8 ~ 茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。9 z) U! D2 `" I
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7、花菜
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5 G3 [: h9 L3 Q, D1 l 它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。
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% B+ I, I+ G- a- m 8、洋葱3 ^, H- r2 W3 I6 I. s _3 ]
/ p" z/ L6 A8 U 能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。
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5 I6 l2 P, Q8 u7 r7 A 9、芹菜
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含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。# ?" g! s/ q# [) o6 g
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10、深色蔬菜5 {6 e. M$ l; \0 y4 y8 _
. S& a. p! I V/ a' D 暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。0 w7 |; a# e) x7 Q; }$ n+ B6 v
7 t m6 m% f- B* ~1 q- D) f 11、豆类6 z3 R% ?# } P( g# y, O
& ?) _; R# j3 F+ S% w1 n% y7 @ 这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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12、香菇9 [& @: G* U6 g7 g$ M f: `# H
! a2 h5 f+ L" g/ l6 m( y, ^ 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。: R$ b K+ n/ m. w5 O; {0 \
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13、芥末. |1 T6 C* X$ M
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芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。
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14、奶酪3 t9 l& p! c& h2 g4 u ~% Y
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众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。9 A6 Z, g- u8 k7 t( z
) o6 x+ e; D- b5 n- q. s4 f; T 15、奶制品: `$ f: N5 }/ u, F- A. N0 D
" ~: Q* d3 A( V4 X! f/ J7 |1 W$ R 研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。
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16、无糖口香糖
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, C% m8 j. @2 G. B1 W) V( B 事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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- f V* [$ C8 } 17、黑巧克力
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能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。7 J0 K. h0 @. K. w3 h
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18、水
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水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。$ O$ p K6 U; e
0 ~' a6 E1 h9 ?' s! k! W6 t 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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