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黄连珍:湖北省营养学会理事长、华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授
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/ w) a B1 @2 d, m龋齿又名龋病、“虫牙”、“蛀牙”。龋齿发病率高,已被世界卫生组织(WHO)列为第三大重点防治疾病。其发病原因除不注意口腔卫生外,也与在不适当的时间吃一些有利于龋齿发生的食物而造成有关。有研究表明,无论是精致的糖果,还是天然存在于水果及果汁中的糖以及淀粉类食物都具有致龋性。那么,哪些食物能抗龋呢? / J+ |, S" ?( N& ^
/ S7 F4 x& a' P, D& F$ o8 `* `6 V1.奶与奶制品。众所周知,这类食物富含钙和磷,它既可以促进牙体硬组织的康复,又可抑制细菌性酸化,从而有效地保护牙齿。此外,奶中所含有的其他成分如免疫球蛋白、维生素、蛋白质和酶等物质能促进钙、磷的吸收,并且抑制口腔中微生物的生长。因此,这类食品有利于抗龋。 7 V" e! ?! e# S: f: e; R3 H U
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2.蔬菜。蔬菜中富含膳食纤维,通过对牙面的机械性摩擦,清洁牙齿表面。通过咀嚼刺激唾液腺分泌以减少食物的黏附和牙斑菌的形成,所以膳食纤维被称作“防龋营养素”。另外,黄绿色蔬菜中含有丰富的钙,是珐琅质和牙本质钙化所必需的营养物质。蔬菜中还含有很多其他的营养物质,如矿物质和维生素,在抗龋中起着不可忽视的作用。
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# x/ {. C ~- p! Q" c8 l" [3.葱、姜、蒜。因为这类食物具有特殊的辣味,能抑制口腔中细菌的生长繁殖,因此能抗龋。如葱(大葱、小葱、洋葱)、大蒜含有天然物质“硫化丙烯辣素即大蒜辣素”,生姜含有“姜辣素”等。如能在膳食中适当使用这类食物,在抗龋中能起到一定的作用。 4 K0 I7 k5 G9 V5 O9 a1 ?* J" `. K
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4.水果。苹果、梨等水果能起机械擦洗作用,可清除黏附在牙表面的细菌,所以民间有吃水果“洗牙”的说法。同时水果中的果酸还有抑制细菌的作用。
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5.动物内脏。动物内脏富含微量元素如铁、锌等,能抑制细菌的产酸作用,因此这类食品也有抗龋作用。
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& f' b+ f7 q" t5 T( B6 ^6.鱼、贝类。这类食物富含营养,特别是矿物元素在牙齿的正常发育和防龋中具有重要作用。9 r/ B! t4 U% M8 i Z: ]3 u
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7.豆类。豆类如大豆、扁豆、豌豆、蚕豆等食物富含磷,磷是维持骨骼和牙齿的必要成分,能促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育;磷酸盐可以形成缓冲系统,防止口腔过度酸化。因此,这类食物具有防龋作用。 7 \9 F1 Z0 I; j( J! \3 _
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8.茶叶。茶叶中富含氟,氟是牙齿和骨骼不可缺少的成分,能与牙质中的钙、磷作用形成不溶性氟磷灰石,可以提高牙齿珐琅质对细菌酸性腐蚀的抵抗力,防止龋齿。另外,还能抑制细菌中的酶而阻碍细菌生长。因此,常喝茶有利于牙齿健康。氟还来源于海鲜类食物(雪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等)、苹果、牛奶、蛋等食物。 % D! k& p& s" t/ [7 D% i" f
( f6 t$ |- m( y; e$ m/ z( F9.甜味剂。如用木糖醇、山梨醇和甜叶菊等甜味剂替代蔗糖,这些甜味剂不能被口腔中细菌所利用并可抑制致龋细菌的生长。有研究发现,在使用木糖醇一段时间后,口腔中细菌发生品质的变化,而且牙齿表面上存活的致龋细菌(变形链球菌)越来越少,齿菌斑形成减少,牙齿表面的酸蚀水平降低。有研究显示,变形链球菌可以由父母传给他们的新生婴儿,因而这些致龋细菌也存在于婴儿口腔中,如母亲定期使用木糖醇,能大大降低这种细菌的传染,使婴儿更少发生龋齿。 |
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