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1.细嚼慢咽
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) r/ O# N3 Q O0 a" f$ @快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
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2 c2 D+ Q2 n3 g2.碳酸饮料要少喝' D8 q8 B. k* q: G' I7 H3 }
) d1 ~: ]' d l有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。: [+ p8 s, Z/ W& g/ d8 C
3.含盐分高的食品要尽量少吃" [8 w6 f+ w# T
+ U! D' e; o1 n3 a1 H! y* g* j各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
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4.对各种糖果、甜饮料说不( t/ p: F, _ f0 @7 A& }: ^
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吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
* S5 L: i' k, k% P- z' m5. 饭后休息一小时左右
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6 y7 u# n6 K0 R _0 g饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。! ?/ O0 S$ m; O/ O0 O- M
2 |; I: L$ Q: l- q. z0 v6.吃饭时少喝水" @; _5 C, ^5 I) H: L! v) d
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
( N1 K$ J* I& j! B7.愉快地用餐 [9 S5 d6 q! ~ n/ l( r: \" T" @
! N5 |) V6 V( s" F& i! o2 u( V在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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