正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?* e/ t$ ~2 g3 V3 y- O
) ^0 R* X" e- P0 s 1、叩齿# R* u" ~3 c- ]7 e" w
* J6 n/ v$ b* k6 }: q# A) g6 K
齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。: b4 U# Z* v# p7 t
$ h6 P* C9 q% `
2、吞津
|8 Y [$ I/ a# w* m* F9 h
2 m3 o6 K% ^, v/ T8 \ 闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。4 b, ^) o, Y; t& ?! `3 D$ s5 m
% ~3 \7 U" e% m8 Y+ P+ ^
3、转颈、耸肩' p- e7 B) w: p: S, h3 m
% Y0 G& @: V6 y1 D! S! d% h
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
) S, E2 I [9 g [- w* X) X
8 Y8 y* v4 L! q7 X l 4、干擦! Q4 U( S/ W" C, }
* L# b$ g. Q: f" y6 ~ 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
2 R- P- K* ~ r' E& A, e
) x7 ~' G7 s2 @( _2 z3 U9 X! c- o& m8 P 5、拍肩
) r, w& M; N j; q5 i! K+ T L6 ]* O2 F* G# y
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
- V# E' Y0 i$ h* b. |- W5 \$ _! Q' f& V1 `4 |7 l$ M
6、转腰0 o- S! X+ }7 f2 H3 c
$ O. V& U$ B8 W- @' h) U' J# a5 x
右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
b7 P/ Q ?7 x0 O
: H# \/ G. N* [; y: ^1 a2 \ 7、握拳
+ H3 b* J- V+ U! C/ \8 a3 [) X! h+ d5 ?) c; K5 X2 D
双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。' G! D" W/ F3 H4 T) i+ R
, p' }) I3 s# q- O. H! ~8 r 8、踩脚尖
I5 s3 k) d# U. T+ k; ]8 q" d4 a. n8 E+ B1 _$ q$ x' Q0 ~
右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。0 _6 F0 s+ R$ r3 B
, N. i. V& m7 ]: @/ n 9、梳头' [$ {% y" e& |
% h' C0 w; S# N- k i2 R0 j( k
各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。+ G H$ K8 |5 p f) V
- O: M+ _+ J0 {& g" ]& N( u 10、鸣鼓* k, T- o) u+ Y4 V, ?- i
6 d7 A, H& T. T. k c, B
以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。3 O# ^" w* I) q4 B4 w; f
# Z- n9 f. o) v7 w 11、揉眼0 w$ s5 f6 T3 m4 y. j* v9 M
' L P5 q7 n. R8 U2 m% w; i% I
自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
- w& j$ d4 k8 W/ S; r* ^# { K/ D- m) o$ S
12、捏鼻
$ z/ L! d2 `8 P6 w; [! [1 o8 h
2 K6 ?4 q+ V3 Y0 A 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。+ t( q/ `- N1 S+ Q3 A
9 P+ I. I+ k* j w- `& q" {6 R
以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。6 U9 y4 q. V- r5 {
1 Q& ^: R) K) q* D, y 关于零食
( H1 \" M' q, G' t" p0 I5 G- c2 d( r; }
多果少糖
1 D. V. d9 w0 x; G
& |6 d8 U; o7 T 食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。% m+ O+ j- P1 A* m
$ R- x7 E; X9 Y; \: L 多茶少烟
8 \7 H4 R* x5 H5 P7 a" z; B2 k0 G" B( G4 g
茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
$ t; v+ S+ w* p& O6 n% ^) O1 _2 B
多水少酒( c+ c& t6 t( c: L& R+ I. a
4 r8 o& J" q9 f$ U* y$ t. [ j 常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
( k% ?) ?" L5 v" a5 [5 H. Q- Z q7 Y3 O# B* i
关于饮食
. C5 Q7 E- X" f) t3 S; d
# \, ]" c2 a8 w T' C6 D 多菜少肉8 p/ ?! G5 X% }0 Q$ B
& o$ }- ~6 n d8 \: _) s5 k$ k 食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。8 D, J9 k$ g) k4 u; J* M& w, s
: g9 ]$ z5 e4 [3 C
多嚼少食) I: t- Y2 \- D% Q4 Q
9 Q' p3 i6 e9 u# e1 ` 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。
+ N! j/ L/ m8 \( W; N4 h( x
: v/ g/ o' D" ^; M# u8 h0 J 关于口味
8 y# h. [( F9 y+ i) x7 c
: O& W9 b! A6 K2 { G 多醋少盐
, C. u" |5 P# `# N4 L0 V7 H m0 p& b- \: R3 H3 m
食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。0 J: e: Z& ~; O, F
5 V7 W. l1 ~: Q- J- _$ n
关于情绪
& M$ j: B5 m& K9 P# P: i3 t
+ G# E0 t! x5 g) h, n5 c m+ P 多笑少怒& p$ Z$ k9 y4 s0 [6 K/ `- q
( z+ u- ]7 \7 n. Y
怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
. @5 a" x! n. d% t8 P' x) Y& O3 R. ^* E4 l! `/ K% J) z& g
多眠少愁3 H( w2 ~; t- y: }0 t
0 B6 Y( O( j' c2 c
忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。8 A) Q! H/ K% l, B6 x: u
7 n* K/ S, P0 p ^ _$ y+ f 关于生活习惯
2 M# u9 B+ o4 y5 D9 X) O, O: l7 U8 c2 j8 c# m
多浴少衣7 L6 O- i U1 r; t; R. ]( @' x
4 o" f+ {& K2 z
适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。1 I# S W/ O7 v5 W! [8 z2 O
$ g2 g$ }0 O8 f& f0 ?$ p 关于锻炼" f, O. P u1 W& ~! R o, W
& m1 P( R, _4 G7 f: k 多练少药
6 t$ a1 e S5 F
# u. o. {% O3 \% O 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
6 Q9 r/ s9 g. D9 t7 ]: J6 h: j/ [+ I5 o2 U6 u" W& k8 f
多动少停 q" W: H# W* {4 r8 X
W1 T5 s" u5 ^, d 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
|