正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
儿童长高除了遗传因素,营养是儿童身高增长的一个重要因素,这个时候家长要注意让孩子均衡饮食,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。! P% ~0 ]- k6 J. I
6 y- T! k# N) ?$ `
1、细嚼慢咽9 l" N2 ~, X% p1 j W0 Q" o+ Y
6 }) O& v" V z: x1 W7 ~4 T
快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。7 W4 \3 v( O+ a4 X7 M. n" V; w
o9 C) I, E% ~
2、碳酸饮料要少喝
/ a* i% L$ L) b0 A$ e2 ?2 R/ g( T8 o; T2 b8 e. i
有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。9 R" C% _- V2 ~% `1 |, h
; l1 O. x1 \5 I9 y- v
5 b, b, c! M; x
( t3 l2 R: D X" B4 @+ v 2 t# [( N1 c9 f8 p' B. U
! J- z: g% z' `0 Y* V$ I
, I' C1 ]2 ?& T' t, a" G 3、含盐分高的食品要尽量少吃+ S; T% M& s' P! V1 y' U9 ]9 R! l
0 E9 J( n% m% |- a! d! U/ a% d
各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
# k9 N; u% U. E% v: D4 ^2 f$ h$ e) Y6 B; ]( n/ L% B
4、对各种糖果、甜饮料说不
" ~) m& o+ b4 ~ n* h! A ?! z8 g# X; k3 |
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。" {# l+ w( @" b" K
1 L8 q4 u. M+ p2 g 另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
; _1 f% C- y- J4 g8 o! V0 D: R+ @4 {0 W# ] {; W
5、饭后休息一小时左右
$ w% z# X& O4 f3 G+ h" t% a& K6 B8 Z: L8 K
饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
- N# T* U0 x: }3 y5 a0 t' ?) u1 s* T
6、吃饭时少喝水
) r/ d& Z$ \( e) {, ?$ r- w
7 }# r% ?7 q# M) m w 吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。1 U$ ]/ _- R$ P% P* X5 m
9 v- T& i7 Q) c# B7 i W
7、愉快地用餐
3 y. _: J1 U+ P$ J7 n) `
! g( N, h' q+ B* Z 在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。
* ]2 c; T2 J) a5 K. o) T2 X; u T8 f6 D" h5 P5 u# o
8、拒绝“垃圾食品”的诱惑! p# n; ~' N6 `( H7 j& w; b0 N
2 ?+ L4 n$ o" F9 h: ?% b' Y
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。 |
|