正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
More...导语:春末夏初,养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生,所以这个季节养生,不妨试试慢运动。
# P% ?6 g7 ]' n4 D4 C* C慢跑 G: }: k% y5 [$ [* Z
) }% x' P$ u- z
最简单不过的慢运动了,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条惬意的小道,你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时,还有消耗655卡热量的大收获哦。9 B4 X# ] x8 j8 c1 [$ b% @( S
3 C1 u; z! w- D
技巧提示:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。一旦开始实施,尽量别停下来,保证每周3次。
0 O3 r' o8 m% ?8 r
6 h# i) e! O) }$ Y: o4 ?骑自行车9 N( j$ `5 i8 ?+ r
& F. k+ J& p7 I
骑车是很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,要知道,这是最有效的有氧运动,每小时能消耗436卡热量。
# n) l2 [4 P+ F0 P
* S# X5 e9 [6 }. e B0 ?技巧提示:骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。9 h# Q- W0 z" w
3 e6 i* v. S! C3 A% s' J4 V9 \# w4 Q
形体有氧操9 v, l" W' U( R0 }0 P
' ^7 U+ \9 H( G. ]% A! ^+ {' U只要借助公园里的空地和栏杆,你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单,实际上对内在的气息有很高的要求。
, d' W a" E( Z% g0 l* U
9 r' Z: p4 |7 S/ }& a. W技巧提示:形体有氧操很讲究节奏感,一定要学会给自己慢慢打节拍,如果有可能,可随身带小播放机给自己配乐,而对于一些拉伸韧带的动作,一定要遵循慢运动的规则。 |
|