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成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。' @$ \9 K: h* w" S% @: b6 V3 c
2 R2 u! ~9 J5 X; A5 H8 G% \ 1.每天吃水果和蔬菜
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/ H4 r* w9 \2 k5 Z* t8 D 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。. j8 p- D6 Y5 _. N0 M- ?% w4 u+ k
5 E3 `* i. A4 y8 [) h) B 2.多喝水，少喝碳酸饮料
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起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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0 K1 `& i0 C; y$ R5 o 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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3.远离酒类
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: j1 h0 l/ W1 D: t% D' k 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。# X% d3 q# N5 \% m% V1 Q
6 z2 l; `# W. {5 c) C) [9 o 4.少吃肥肉
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如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
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! j0 U$ G' m4 X/ ~& r$ O$ ~. v 5.仰卧起坐
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要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂9 [/ j" G: E0 C
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6.挺腰直身端坐# k$ t& a0 {" I& k
, b$ K- y; {' E L; w 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。8 l# V) P6 B! _9 |& y8 X
: t) {. y9 _5 Q 7.按摩腹部( Z, o; T+ ]/ _2 M8 u) U4 o" @
0 W. M9 N& `4 w$ A3 y& q. ] 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。2 q# Y {3 r8 w. g: H5 b& G
" w, A. B, E% d 8.粗盐减肥法% M8 Y g, o: E: s( A* |
% Q+ h. ], Z6 W" E 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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4 Z% D/ G& g- i3 T/ L 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 |
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发表于 2011-11-29 21:17
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