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晨起这习惯助男人长寿

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! Z9 v; Y. a( y5 C% T) h
         原标题:男人起床有这习惯的能更长寿
$ D' d8 Y  e& c: D8 m3 v' w宿便对身体的危害?
0 V/ }! h  L% K* j& J9 {1、造成口臭和身体异味。
' I9 v1 c) N- F0 ?& G2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。/ s9 \' h) u8 g/ w, r
3、引起消化不良和头痛、腰痛。+ H* D( G* ]. v4 n( M! M% _( b* G, D
4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
/ e- G. S6 G0 X7 C" z9 k  |5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。
# N+ x  Q8 b: s9 o, [& f番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。
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图片来源于网络
通宿便窍门- r- m" |  u2 Z; f. E
最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
1 _/ V' i7 E' e5 j5 t2 o第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。! T4 I, M* {- m" U" K7 \! ^3 l
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
/ A0 b: `6 ]* ^8 m第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
9 w; Y7 t; L' N三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。! x4 m) h/ Y+ o# _* y
如何清肠排除宿便
' v2 m3 ~) V0 j2 Q0 u% }# @7 l+ s: b肠道知识
5 S( X. u0 A& m4 Q& k+ W6 x人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
0 m# ]7 m/ t' Q8 g: Y它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。
3 q7 M) F8 F; s. n( H( b0 {/ [% P宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。+ W/ c& m6 E* {
宿便的危害5 a, N0 t3 ?- c" }
科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。9 X4 f1 _- d% t' `1 ?1 f+ ^
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。
! n. z2 Y3 g4 B' O' d3 C% q2 T9 ^宿便的典型表现1 r1 L& g& e" A% j- j+ M2 ]
天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。
4 ~% _* @  ?. @: e0 t食物解决方案
" U& O) k: ^7 Q3 V6 \4 Q2 ~富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
- S' M/ }+ Y/ h( E! `清除宿便的方法
+ d0 {' `! C" O' f首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。, V* U1 f" d4 y+ X2 F* R3 T
这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。4 r% y! N  s: {
其次是坚持适度的运动锻炼
! E; k9 [2 r& m3 E选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
9 _7 f1 _3 f) A' D7 a7 j+ ?三是要有愉悦的情绪
- H' Y. q% G- j0 Z/ m* {肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
+ d/ {, F7 G- K+ z捻压“虎口”7 F! K! E3 |$ @" p8 G# K

0 |+ |3 W8 [/ z8 F中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
/ k+ Y; |8 q, f- i腹式呼吸
' o6 {& l3 P; `( M2 O如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。
0 L/ m% q6 E) Z/ r+ {" J宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。- m( T" ^5 v) ?3 _7 D! f

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