让宝宝长个的“增高体操”

阿牛

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运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。

( i6 N7 _4 K6 `有利于长高的运动：

- H' t, c* |( s7 G排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
$ n/ R' F9 d5 g
不利于长高的运动：
9 h7 t2 ?: [( {- `& q$ Y/ q2 \
. t. @( t9 Q5 V3 O1 D3 O举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
3 y& Y( N8 \$ F' Z/ p7 l3 O# o) w8 k
' G8 D* ]4 d- Z! k5 Z增高体操
* A! t* S1 s5 S6 R* ]
了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：
& L9 z4 m- V' ^" Y8 c* b/ \( M
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃

. J* B; ?$ Q2 T1 q. Pa、热身
4 U, a7 K3 R+ ]8 D
, P$ `7 Q  H! h& _7 Q' M1 I# Y身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
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' \# D5 e: _* [& c3 D2 ^b、行走
. p) |* r9 [) N1 P0 W) G6 h7 f8 W  O
大幅度摆臂，有力地向前走。

- ?/ o- {8 ^% t5 D( \c、跑步
# F+ P% |: c" @& |9 x
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。

& m7 e, V4 U2 w0 P- d  B% Zd、伸拉
+ J, B  Z. _: U) s
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
- d: d" w8 U" P* S" j# F! d3 D
7 v, R5 z* \' B- ^, G/ v) u' \e、垂吊
  G* p! A% G5 Y) V6 Y3 U% o
9 Y1 D6 F2 L; x双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

" |/ Y9 \6 n1 t  O) Y* q' {' l6 v8 g引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

f、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。
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8 R, Y$ D& f! Q. p# D10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。
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# P' s+ j4 U9 D要增高，乐观情绪很重要

1 {3 O1 Q( N7 z1 ~# z: v因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
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+ _$ }! w8 A) F( s  n" S如果宝宝经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。
- e: v  I4 T! }# u/ z/ h( D' s
1 t4 I7 `8 L- N3 n& {营养师推荐：有益增高食谱
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% Z9 P$ b1 ^: F4 D注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

6 r( f) Q3 W' }% Q0 b. o反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正。
7 E: \+ D! x2 I/ H6 ~) y; W- m. {
  W) M& X" g3 P% f/ l所以，孩子从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。