专家给孩子开的长高运动处方

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

导语：研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。
, M' {9 U7 m; |5 Z& M; j- f. u/ k
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

3 I1 ]" _" L' {1 v1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

$ o2 f1 o, h1 P# g- e* Z2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

# |5 V0 K, {  G: C3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

# e" r2 a# L6 V5 ~* X5 W  }" t4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。
6 z5 y  [+ V2 N' C0 P  f& x
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
) X' K8 Y' j. f6 r* B8 F& C
: a" M$ d- N, Y/ r* c5 j& S6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

( p( U. {- r3 |, n. P" r7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
6 L. L2 B& A8 R6 _. s6 R# T
【特别提醒】

3 b; a2 O* O9 c& _1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
2 _" X1 G; ~% }: w. T/ Y. ]0 Y
2 I4 Q4 e' e3 T/ f& m2、注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。