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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!. | r# c( ~% K+ h
: ~$ u1 _' @* m5 S$ M" P每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
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如何才能睡好觉呢$ g: c# Y% ]8 S5 m
; J( r2 c( O" f& u7 g0 a专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:0 D5 @* [8 m9 s( e! V
. W" y& m }% h" o W1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。9 n- M, {; v/ ~7 f7 k! _: u" P
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2、先用力紧握双手,然后放松。- C0 t+ V" y0 O- I
; n4 D6 w3 F5 W9 [3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
+ L( I4 ` ^3 t. e. K4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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5、把眉头往中间拉紧,再放松。! j/ C, z+ {# \0 R# p, v: r3 U1 Q
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6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。8 P$ O- K+ W1 ^
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7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
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1 G% A( q8 S! g' g S9 m8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。8 j5 t) e! n& z2 j
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9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
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10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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" L& L) F. S: u4 L& J, s许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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