想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

引言：如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的方法来帮你！

每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
% @- Y1 O' W; i+ x) }7 S. _
$ j1 p3 Z% `# J( O8 m如何才能睡好觉呢
1 t4 t( r# \* T# K& d2 K
专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
# u/ h9 n& M4 L- w9 f* z/ ^
: b8 b( B4 o* Z2 l2 t" n1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。
- Z* X6 x4 U3 G7 Y' J( u9 u
+ q! s7 @5 ?* k0 {! W3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
0 d+ c5 ^% d, p. ]4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

) B* X2 F+ g. u$ w' r8 [( A) w5、把眉头往中间拉紧，再放松。
, a  N2 y6 a& j1 {% K1 s! @- X
6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
' i; Y6 I  N; S1 R) u1 u, Q
7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
: D  M# d' s  X: ^: X" M- u& n2 z
& q8 @; `& e% ^8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
" P# |! Q. C7 ~1 B( K1 S( @
9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
" M: w. {" Y2 S5 m: ^6 a
10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
1 O) R4 e' B8 u0 C+ r7 \  Y
许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧！