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4 E: M. ~& \+ t4 y, K 供图/华盖 东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮,怀着“我也要跑跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请,为普通跑步者提供指导。% o! M/ z# N3 F {" Z/ {! s3 @7 Z
近来,走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛,走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。
- V3 E! I) l9 Q# C) Z* w实际上,走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时,着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3~4倍,但走路时,着地瞬间承受的冲击力大约与体重相同。合理调整速度的话,走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲,走路无论何时何地都能进行,如今已经成为全民性的运动。' O8 q7 G& n- g
走路的好处超出你的想象 z& z6 M9 L1 a
在跑步流行的同时,“代谢综合征”这个词也开始在日本落地生根。所谓代谢综合征,是指内脏的脂肪堆积,同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况,走路被推荐作为运动疗法的一种。
z1 K, b" j, r/ T& s+ Y& x+ f作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此最适合用于保持健康。以下是它的效果:
& N7 ~" {" A5 Z v; X①提升心肺功能;& n- U2 @- W- H- p9 ?
②能够帮助塑身;
' R6 m* Q0 [1 O2 x, Z. G③通过肌肉力量增加基础代谢量;* `9 Q7 M' q4 s2 e: Y
④缓解畏冷和肩部僵硬;" Z9 q! R1 {0 |+ w3 ~; O
⑤强健骨骼,预防骨质疏松;( f1 g' S) X' a& |; N v
⑥使生活状态变得更活跃;% U' h8 I [2 K' [9 R/ R$ y) c1 {
⑦消除疲劳;
( e8 g6 J# ?4 k/ @! t; q⑧心情变得积极乐观;$ H! @4 G. q3 d- G$ c# @; h2 r+ o
⑨免疫力得到增强,不容易生病;
; P8 d- d! m+ E1 s4 l3 ~7 i2 j⑩膳食均衡,不再挑食;5 T; c% }" J: Q7 C
⑾改善睡眠状况。9 _" i! F2 w; [8 a* D" Y/ V- i
* a, y' j5 m# N' E, E/ n怎么样?你是不是已经意识到,只要坚持走路锻炼,就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。7 X/ _7 p6 ^, ?/ e, {
为什么听起来全是好处呢?这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了,由于全身的肌肉都用到了,所以身体也就得到了均衡的拉伸,能够塑造出优美的形体。肌肉量增加,基础代谢量就会随之增加,进而就会练成吃很多也不长胖的体质,最适合减肥。4 [( R9 ?$ m% x* w/ J) i7 s
此外,由于在着地的时候会对骨骼施加压力,因此走路可以增加骨密度,预防骨质疏松。
& E* \' j& _. x( R' X3 o I并且,由于走路需要更多氧气,因此,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,进而改善血液循环,激发大脑活性,使头脑变得更加清晰。实际上,我自己在思考工作上的一些新计划时,与坐在桌前发呆相比,更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新,能够想出更好的点子来。" O3 X: c4 F. @ k1 e
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