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: K7 D( Y1 a0 i: Q 供图/华盖 东京马拉松在日本国内引爆了规模空前的跑步潮,怀着“我也要跑跑看”的想法开始跑步的人数量激增。从事了近20年跑步教学的我也接受了很多来自杂志和活动主办方的邀请,为普通跑步者提供指导。
$ L; x/ r. I" A2 s' e; L近来,走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛,走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此受到了老年人和不喜欢运动的人的青睐。7 T7 ?3 v0 Y- _$ D
实际上,走路和跑步给身体造成的负担存在很大差别。跑步时,着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3~4倍,但走路时,着地瞬间承受的冲击力大约与体重相同。合理调整速度的话,走路就不会出现上气不接下气的情况。从便利性上来讲,走路无论何时何地都能进行,如今已经成为全民性的运动。: \4 v- X6 i& L j9 U
走路的好处超出你的想象 \( l( P1 P. a! J8 c3 ^3 I/ T( y
在跑步流行的同时,“代谢综合征”这个词也开始在日本落地生根。所谓代谢综合征,是指内脏的脂肪堆积,同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况,走路被推荐作为运动疗法的一种。
5 [$ P! i' O* A3 ^6 |3 O作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此最适合用于保持健康。以下是它的效果:
, V$ T7 C X0 d( i3 Q①提升心肺功能;
, n" y! F* O9 l }& c4 O②能够帮助塑身;
" c- g1 k6 ?! w( ~% E) P③通过肌肉力量增加基础代谢量;2 w& u4 x* j1 w1 b& |& d0 s
④缓解畏冷和肩部僵硬;
% `( b3 j# K3 a' D" b; L. t9 G⑤强健骨骼,预防骨质疏松;8 {2 `, a: M A, h- q
⑥使生活状态变得更活跃;+ s6 _+ [5 G/ k5 V3 b; ]
⑦消除疲劳;. n' r5 o! a( v7 m. }4 T, ]
⑧心情变得积极乐观;6 f- D0 S, X$ F* I. P3 u8 d/ q
⑨免疫力得到增强,不容易生病;
+ c( g. C( ^. P- k1 i⑩膳食均衡,不再挑食;
3 M/ {9 ?9 p& j. Q( B⑾改善睡眠状况。
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, V5 T8 o# M/ U* q4 b5 S0 e怎么样?你是不是已经意识到,只要坚持走路锻炼,就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。, q0 L# T% g( \& [9 k6 O
为什么听起来全是好处呢?这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了,由于全身的肌肉都用到了,所以身体也就得到了均衡的拉伸,能够塑造出优美的形体。肌肉量增加,基础代谢量就会随之增加,进而就会练成吃很多也不长胖的体质,最适合减肥。
$ ^' d# V' ^! U1 I7 n2 l此外,由于在着地的时候会对骨骼施加压力,因此走路可以增加骨密度,预防骨质疏松。
( l8 |6 @. ~* |8 z2 J2 a- @# e$ t并且,由于走路需要更多氧气,因此,心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来,进而改善血液循环,激发大脑活性,使头脑变得更加清晰。实际上,我自己在思考工作上的一些新计划时,与坐在桌前发呆相比,更愿意选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新,能够想出更好的点子来。
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