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一生离不开八种好食物

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几串葡萄能让皮肤更细腻,一杯绿茶能让头发更浓密。英国《魅力》杂志近日发布的《人体修复食谱》指出,某些食物能够让你的身体变得更加健康、完美。
葡萄(供图/视觉中国)
改善皮肤细纹:葡萄7 J+ u  F* `% F2 x4 ^. U
细胞代谢会产生自由基,对皮肤伤害极大,而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维他命C摄入量,还可防止皮肤弹性蛋白的流失。/ b+ g! k2 k4 a% w! m4 i* h1 n
消除坏情绪:全麦面包/ O- C7 `* {( I3 x4 O1 K; F
美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称,情绪不佳的人喜欢吃甜食,因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺,缓解压力,消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动,让心情变得更糟,所以应尽可能选择复杂的碳水化合物,如扁豆和全麦面包。
) j4 M  w* w5 ~8 v去除青春痘:核桃和鱼肉) e: ~! Y4 O0 Q) D* w
密歇根州立大学研究发现,富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染,其中包括炎性痤疮和粉刺,鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。7 b, b2 b7 _- W2 ~9 X/ m
减少指甲劈裂:鸡蛋
, w+ c  j6 m# u4 h& F不要认为指甲只有一层,其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂,最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45至65克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外,早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。
! N2 f- G* p! x& q滋润头发:绿茶
% _# z2 c7 r- Q  ~9 j5 V: J, `' H- U% h) v: H( Q
头发质量差的人最好每天喝2至3杯绿茶。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌,而该物质会诱使毛囊萎缩,让头发看起来很稀疏。6 q/ ^) y& F0 k7 B  h2 u0 f+ o, N
消除口臭:原味酸奶
3 G4 r% Z( R5 o  G& T嚼块口香糖虽然能快速清新口气,但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多,还会加快这些微生物的生长,使口气更臭。日本研究人员发现,饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。+ i0 Y- u1 D- W' {
缓解经前不适:牛奶5 p, z+ V) s3 W% P' @/ U& T8 _
纽约内分泌专家苏珊雅各布布斯表示,缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现,每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。
7 O, q) X# E5 }4 S1 q让精力更充沛:苹果加花生酱
* Q* ~+ X; n1 t) c, m( u" V' l这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质,比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长,所以能源源不断地为身体补充能量。(摘自加拿大《明报》)
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1 U7 X$ \5 S" c. ]$ j5 \' z1 y- _; V, B1 }# V- {8 ]+ {
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