血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
1 J8 v6 [' {+ n$ i" q* a北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
4 y7 N  Q: _" u% P" m+ R北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
( S  K! z, ]5 n中国健康教育中心专家沈雁英
9 G. C4 r8 d7 h9 ~将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
+ p' m" y# Y- m+ D$ [* W5 H当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
6 |, ~" U* \* s1 h( [7 E动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
" H& |' o0 L( W  M4 N三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
4 y  b* V* P) a0 I. s7 m! p# c熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吸烟
1 C# f1 H" F' B" v$ [7 `
% P& f* X) c. U8 Y& h& }美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
久坐不动
3 |# Q7 ]) a! w7 [: J3 i* f正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
. ?" e5 N7 e0 [, Z( ?  n, H而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
7 |& i7 o, m$ r' h& M7 j高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
, p& |  n) ~) W坏心情
" A  X: p; @, F* ^0 u5 [( L瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

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阿牛

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1 U0 P  ~) P1 ]8 y  h9 x保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
8 ~0 U/ N7 ?4 A# E
早上8：00，喝杯豆浆
' @4 c0 C0 o5 ^% n3 N8 o0 D
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

上午10：30，起身活动
- Z3 C# |! T, P6 j$ l, J+ D
0 y# w# c3 B; Y9 J9 ]久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
" W5 a5 J- W- w0 w! ~
  w; F% y* r' n" O" j中午12:00，摄入多彩蔬菜
5 F/ j. {7 m* g) u5 n  Y% I
, G3 V) U5 t  L8 z6 B: O不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
" @8 d4 v) l' Y* I
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

$ K% \! ~: Y  a) K" Z8 J  _/ ]1 p. J- v下午15：00，吃个苹果
! G5 z( t/ s. g! L) k
. f% X( m# b' }2 {, A! L3 B! ~富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

" N8 f( t1 |/ t7 _2 |# B傍晚17：30，步行回家
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) V' }! l1 N% `" q0 x运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
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晚上19:00，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
      
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