正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
0 f( n) z) ?& |% T& @, M
, M# z k) U2 e5 W 便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。
7 y4 }9 D9 s( l5 t% X% [坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:
; u% M7 n8 |+ P1、浆果
5 q' C8 i: j' _, }9 l& A4 Y草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。
U+ [# ]: r9 k7 C d
6 m0 j6 z% x& M2、坚果6 T# o2 I% |. g
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。
' V1 g" t# `- N3 ^# U% ~) ^3、水果干
; ]9 k8 i& J% r& Q M* T1 e8 [无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
9 c1 ^9 c U* M$ \便秘的3个妙招:8 |' D3 X; V' ~; x) Y
1、起床后喝杯白开水
; w6 h$ p4 @# g C; b/ T晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
3 f+ P5 |- @; G& n3 `; u2、洗澡巧揉肚子治便秘) T6 \8 c5 _5 E7 J7 x, j. Z7 n
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。6 M7 p2 k; o7 d% \1 p1 [2 D- @) r1 x: d
3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
& n' V1 s( c5 W5 y; `核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。
# y0 M- n. Z6 b/ {. ^2 H/ h8 Z }/ p+ X
& v2 N/ S5 W+ M
|
|