正式会员
![Rank: 2](static/image/common/star_level2.gif)
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
" `; {1 w6 Z% p- F) f& E/ Z
3 O2 q4 @4 Q( g 对于很多人来说,养生已经成为最重要的功课。对于养生来说,清晨起床前的时间段尤为关键。每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟”,就可以全天精力充沛,长期坚持则能延年益寿。# O1 Y' k/ n2 U, g7 @/ ~" C
![](http://n.sinaimg.cn/health/transform/20160808/DWgo-fxutsmv0101881.jpg)
( y, W( u" D6 h8 Y 手指梳头一分钟
- V- }3 t* S, X/ l9 p+ x" | 每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
7 v7 m" |! e: X* ?1 W- v 擦面叩齿一分钟
" G% W# C8 {) ~; S+ w& |% S. u7 E5 {; v 仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。6 D6 R- ~2 E# W
轻揉耳轮一分钟
9 N! C( c- t3 g! D. q 双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
. @) U" b' S9 S) v- a: ?. [ 转动眼睛一分钟
5 w% o M5 k$ \ | 闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
4 o t; j9 M% p 伸屈四肢一分钟: y0 _6 c- A* h5 _
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
6 e, r7 `5 ]1 X- \! E0 @# S- L 搓胸揉腹一分钟# W' }( R" d8 r4 \+ Z- x' K( F' Z; d
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。* W$ b$ H, I0 @
收腹提肛一分钟5 q x2 o2 S7 B& u, W
( U( \' k. k# \, J8 v6 D- ~ 收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。& x7 [3 O3 g, p5 S; S0 Y( @: ~/ Z
蹬摩脚心一分钟
! M$ }6 ^9 o7 A# F4 A) s 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。0 `, `) _: E/ r, o, B/ F9 E" [/ i( V( F
左右翻身一分钟
: C% D+ ?6 G R( H9 x( Q w9 ~ 在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。1 S' W& }$ a+ O- x
正确起床一分钟1 K' \6 ~7 V; w$ P; a8 e# S* F8 \
做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。9 `0 U9 y6 Y6 _9 h* o' s0 ?& g
4 W9 u% i) Y; k" w1 i1 P |
|