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+ s& Y8 `% V. W3 } 你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议,精神饱满地迎接每一个清晨。# q( {) L6 C# v, e0 K* n
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第一条:* n6 W$ B6 X7 ]6 V! U% H
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子时之前一定要睡觉6 J6 z8 k/ t8 d: u( Y0 ]
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在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
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7 A8 c- s3 s. N 早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。
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4 k3 H- a- I8 ? 还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。! _' U/ r/ v/ g, {' i
# ]& B- D4 E4 L& q) q 第二条:
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睡时宜一切不思" T# r. ]- [$ P v" J' |" Z9 ?% Y* }
( a7 J' c1 w8 C0 y `6 S “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。1 G5 j1 K2 \ ?0 G; p- x
( j; L3 }" _7 x- h. A6 V" [$ X+ |, a 很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
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# D3 F7 m9 i4 b0 n- d 实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。6 l+ D* B4 y, b9 c6 x$ n' e
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如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
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$ i1 n! E( q6 J1 J 第三条:/ w/ X7 v5 U& ]2 X( O/ g
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午时宜小睡或静坐养神5 A" R1 P* Z7 E$ \) W, j9 }
* r' Z( A( h' G5 c& s$ C 午时(相当于上午11点至中午1点)最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话,也可以静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
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* Z( n* c) o0 `/ K 其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。
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0 R2 K( H, l+ M0 L+ M 第四条:
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睡眠一定要早起
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僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。
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% d& w/ f% [- D! `1 y% Z. P' Q 早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。
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此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
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0 E$ u* Q' L- Y4 A: J0 \ 第五条:
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睡眠的起居注意
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环境上,睡觉时注意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。
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; N! ^# e* W9 \6 H 饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。$ A) S7 ?$ L& M- K! f
/ o8 i4 ?% c! F2 H. b! L 睡觉时四肢要暖。四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。
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- Y5 d" z7 Z8 { y 关于睡觉的姿势,入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳
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