睡觉坚持5个原则有助延寿

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

  
" s! M: P' u- M" ^& ]. d
　　你有没有失眠或者睡不好觉的症状？是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。
, n, t; ~: _3 V0 B+ k' Z
　　第一条：

$ l$ C9 ?. H8 d3 H0 V6 |0 d3 j; y　　子时之前一定要睡觉

. u! L% b/ B2 A3 B/ v" G9 j) G& o　　在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

( `8 U2 G1 U( ~3 g& U( z　　早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

: t8 k& q3 z" Y) Q　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
' n% T4 ~9 f, ^: y+ H
; `2 R3 [, D; e5 k8 E8 Y8 l6 j4 i' X/ |# ?　　第二条：
8 m: O* Y: H. E" A. T
3 i1 M) P) {" S6 K+ j3 M- ^/ k　　睡时宜一切不思

+ k' E* t; {2 i1 k8 s  s: G. I　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。
4 n8 l% Q+ p3 |
' s2 K0 m$ N  G# `　　很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

; a  n6 l" {5 F# l　　实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
6 O/ q* m, ?9 f, n
. h8 G' ]- M8 ^( P/ h' {　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
- R8 P! k/ s1 T) ]
　　第三条：
+ R% {8 P% ]. I6 K  M
8 }5 r* A0 S5 W) u0 A/ k　　午时宜小睡或静坐养神
' u: m1 _6 e' |& d/ z
6 A4 C" C  ~" a4 y6 y$ n　　午时（相当于上午11点至中午1点）最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话，也可以静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

　　其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

3 Q, z" b2 ?, }3 ?0 o1 `　　第四条：

. h  b  t. d1 q" Q3 |" u5 a1 _" a, v7 L　　睡眠一定要早起

' V8 R; z, S! ^4 P7 D. Y/ }2 S- C　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

* j# D* X# N1 c9 F( ?　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
3 k. e) p% x( Q: h4 T
$ A3 C  B# I/ f! o2 _　　此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
+ L* p9 D  Z' U
　　第五条：

　　睡眠的起居注意
7 W4 z1 n, a6 o: U6 @& u1 f
; V( c2 [( S! t+ M, I　　环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

' |7 n/ k; F' t" @* P: y  z+ Q　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。
. S7 R( T" n& C, D
# ^0 Z, m( z8 V　　关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳
3 L  o# k0 q: m0 t1 H$ D