「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
1 d9 O6 q! P1 f, ?1 @+ k, bClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
! x1 ]# \* ~. i" y2 h+ O材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
. c8 u# s( K: A- v1 茶匙 麻油
2 l% J, C1 O# F# ^! J1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
- O5 w$ W8 H4 O5 ?6 M做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
+ T4 s9 H, g* y0 R$ {0 A" i8 F# t2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
9 u  R: _/ v* v3 [3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
! _$ a3 k6 T' [9 o' S0 m! ?) e4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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3 m3 _" O; i/ I1 `. v. J& i只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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* S$ H: j6 w0 \/ zClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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- B. Q+ J# d+ ^$ {0 A7 O! V2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

1包装                   荞麦麵   
% u  I7 P# g& t! e/ ^1个                       蕃茄
) C4 _) d5 G- T& i½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：

! m3 K! O& F) {$ n1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
* ^# d* t' ^/ h) Y% \5 u2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
# N! D1 ~% v3 {7 G8 s4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
8 J- }1 k$ z4 Y" Y: z  T$ C小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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0 Z4 W& q( V% [9 e* k# |% w香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

! X8 J. Y8 V5 [4 |' e/ c! iClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

7 p$ g# [' [6 \" h1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
6 e/ U1 a. d# e6 D) T# D: p/ U9 {: C! f½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
( T1 Y$ N$ I& r; e- I* Q1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

8 c4 Q/ Q9 n1 `9 M' A做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
, t; S7 f% |$ p# a(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
  l0 S& _2 ^! F' v, z3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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; Q( x. H" v: k1 h3 {; b" w泰式风味什锦蔬菜小炒
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' T) c3 C+ I* T0 I, p! w: c$ h简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
) p2 C; K4 A+ V1 H. a1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
3 x9 E2 k  X. e' m  _  F) P1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
+ j4 x' z# E- N8 v. u8 f2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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$ M' H! N) L# @  j8 D沙爹吞拿鱼烧卖


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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

7 n2 U) s0 ^3 W2 fClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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5 ^  c" q, W# X3 O4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

- ?  K" Q" l0 c$ K7 @材料：

2 o  Z2 w' \: M7 W1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
# J% [. j/ k$ N' O# W3 |2 l8 h2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
/ a9 s* ?6 Z$ r* g8 张            馄饨皮

9 V7 r) e1 p" r2 z; n3 y. C: ]5 }/ {做法：

9 ?- u9 {) b' z, G- `, ?; s7 l0 {1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
6 _6 |4 E6 [( ?2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
9 `" r- E! f; f7 _/ J) z  v4.加上熟青豆装饰。
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如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。