「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


) d% d  G/ s& K' Z+ y, j! c传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
6 w, l7 ^8 M" j) j2 aClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
3 G* V3 L6 p; P: C' |* Y/ q. ^材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
# a7 C, r4 X. m- e1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
! j1 b3 x/ Z0 K4 {1 汤匙 切碎红洋葱
6 P3 E2 ?& l  Y1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
7 c; O( F0 z% g" `3 M1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
. \7 L% \! F/ v6 T做法：
& b4 \2 ?1 F5 V  e8 ?1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
' T: v: }. p% K% R# B; _2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
  ^, S3 ~9 D# [* D; @" R# V* C3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
, x4 t+ y7 s" m1 [5 i" {* U4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

' Y8 Q- a- Z" g: v泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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  [- Y; Y( ~( r" ]只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

, n& R7 Q$ T, A& K$ uClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

9 `/ q1 R1 P1 }; ]6 }, y2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

1包装                   荞麦麵   
8 m( N3 I6 G& i' `. }8 m1个                       蕃茄
/ n) f% b& n8 L/ b3 G. L½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
8 l: l9 k+ ]/ _2 @3 \2 [  x2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
7 y% `$ R4 F- ?7 L2 x3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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9 l# Q" O* X1 B香辣泰式吞拿鱼汤


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/ I' ?" t' u1 G* V1 I9 x5 H使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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* B4 }# a5 u% b* S! A7 z; f材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
7 o4 w6 Z( X$ O8 a2茶匙 (10毫升)      豉油
& d% L0 x4 x* S* M* j& I* c2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
! \' I+ |8 \# C$ `6 y1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
! N& Y# b# w5 C* _¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
3 l! [7 ~" M0 l6 j0 A1根                       青葱 (切丝)

/ ~! _) ~) ~8 Q& c$ `- ?, K. ]做法：
" L6 K/ Q* u& w. U" h
. }; k+ x8 Y! |, ], r; U9 |1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
2 X! c! P  M1 q1 s1 M2 S0 ^+ Y(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

4 F- V$ h9 ^6 w' ~* [小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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: d0 L) Z' \5 ]# ^8 OClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

3 B! O$ T" i# B4 ]; ^; ]1 _1 `8 X5 K材料：
  B+ v# Q2 T9 k( X: y" y
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
& f5 _5 n; u1 v9 `0 D3 U$ U' }1杯        雪豆   
$ A# @8 z2 Y1 D! k+ U# C  P1个        胡萝卜
' R* x/ S. X5 i% X! B1 C1个        甜红椒                    
' T0 q  Q0 j6 ^: o- E8 ^1汤匙     麻油

9 I$ P8 x0 P' Y, w0 h. l9 g) p  t做法：

9 R' `) [; I- Y( S4 j6 X1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
7 ]. K" E0 ?7 `! |  p& y+ J; Y2 H! U4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖


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( O+ y1 ?$ G/ s6 p" f" D: w4 F8 ~这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

& Y3 v" r6 ~; b( P" y; }/ Y; W  p5 ?& XClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

7 X4 m) r; r9 x! t: F+ O4 d" A5 {2 M4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

) t5 r+ d* L2 }+ p材料：
  R% _, {2 w' _" f1 Q2 l  ?- Q* h
. X/ \. W9 j* x" R9 C7 i: o1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
* D5 V6 W- u. g" v. A6 N3 E1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
- |- Z5 J5 C8 `/ b6 R+ _3.隔水蒸10分钟；
  A- l) M; v$ w9 C3 L$ q8 s4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。