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【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?
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1 r; \0 g3 L3 q俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。
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- H( a5 U) u! ~4 v1 T最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
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+ R2 {$ Z4 H; H. u- P, j: I. K头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。9 K, s8 T2 X5 B) `1 Y
1 J4 A, Q& U: i; w: l0 g* b背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。4 b2 a6 X- T, [( Q H) [+ R, |
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腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。9 g+ D- S: d9 c* o8 e3 T X4 e( ]8 a
, _" H3 R2 P( a5 ?行走能治病. s( I5 R' j. T& |% C
9 U4 u6 @ V* b' [# M; y现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。! D" p3 C; S$ k' C1 O2 D. v, P
! ^3 }1 x1 Y' g2 ~/ x以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”
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* L S/ ~: y! `, l, J# l他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。0 I. G# A! X9 s' U* t6 `- r
2 \0 s) d* J7 r8 E据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。 o. r2 O% b1 r7 T6 t: c
6 `: l0 n# j: d$ \+ `一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。; X8 B6 d& E' O5 p" M
" n( c x3 l( {' W0 M4 X- C- k9 H1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。9 c; q8 ?" A% i' k5 X& a
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2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。# @9 v# H# y& c4 ]3 W8 B
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3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。. H0 N9 J( i. i
6 C4 F* m- K, N! I8 G! H: `/ i2 V8 n5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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; P0 _$ N( X1 z5 [+ V% E0 _据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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. V8 `* e) B5 T- S$ `$ i* R1 |5 d6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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; S! P4 E! S3 [6 Z7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 j W: I1 }6 ^9 U
; i' c: W, b# ?+ _6 a! b( C9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。, O D( E# h4 h. ^& U. X' A( t
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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% D$ |% s H; e; b% J; Y' L* \7 q11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。" t0 M; L$ |" A% m. p, g' T
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。3 V3 F1 S$ G+ C7 w q3 T
& i4 k3 u3 T- B/ ]# o" d- g9 B总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |
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