正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
西式早餐
9 `* M0 s6 U( W" t F/ s3 v+ N" v8 y
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。/ d; G* N I# g
& n; ^: p1 v( w MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。: A% v$ _8 K8 Y8 ]
( k' u' B- [" ~) G) [8 X 水果、蔬果汁) \/ S; U, P+ Z" w' L3 d
% v/ I# P, D/ n$ O" H4 i 建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
* b& C; d8 \% }' H
/ y0 K) d1 W' i* N4 |$ S0 \4 ]$ U 传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。/ x- ~" J. U7 `; q
+ _$ o! F6 K; Y" A 烧饼油条$ h; ~8 S8 P4 y7 a% G+ r$ x8 j
: P' Z. D8 m- Y8 s' F- `" F1 o
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。0 {) _& v# _9 n! x& k* r7 C2 W7 g: d- ]
! X+ Z# o2 U$ n8 x1 k! f& o
, P0 M& X9 i; K; j2 F
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。" Z" @# Y: R5 C- x' i
- ~- [ d& j, X
零食早餐7 b; P* k7 p7 {3 D& m
$ K" ]) A4 p$ e( T
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
6 Q: M3 n" W7 k, I1 x3 e4 H! s3 E! E+ C! k4 l
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。% x* W4 }4 a0 Y) q% V; e0 R% u
7 d, d( q9 N0 V9 H+ Q( R$ c y 方便面
4 g6 v; e; S, e3 ^7 v, `1 N; ]5 a/ s6 p5 g2 O# s' M
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。 |
|