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快步走助排毒 2 L2 D% |) v% x# J# f E9 G
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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暴食排毒从早上第一杯开始6 n5 K& r9 L+ q% t) V [
! B; r7 ^/ s( i 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。; ^( g- V3 N# ~
) E# b+ a4 g* |1 n9 ?9 W: u 早餐要排毒
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! ^/ [% O4 z' q: L* b# s" A2 E* ] 选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。 P$ f$ Y, N. t
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给热水加点料* T7 [: Z. _( p/ F
1 z. G# I. ~) w+ S 吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。. s+ o, Z# y* f
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量9 z! z/ {( B, B" ?/ S
6 k5 S2 x0 D& a: S& K 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。7 j# }0 A/ s; {; s' w# X! T
8 g0 w1 F" U) I ]( O- ~ 多吃蔬果
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P6 D: ` p' [! d 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
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来一杯茶吧6 A9 A* D/ W y6 L( j6 i, y
) N M; q: o# O 平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。
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做拉伸运动
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- E. d8 u0 U2 x* o3 A' ?4 e+ d+ N9 |2 @ 做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!) W: |+ Q( E }& _ o/ d
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别忽略剩菜的作用
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: \& c, T) r* \: N 在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。, H4 j6 G8 @4 W0 @; Y' ^$ x
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减少食物分量
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7 o( p" J* v% [ 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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