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随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文,刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。) \) h" r+ J8 c* l3 l( L
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( I, l; y# l T+ i6 ~- }$ a1 V
& u: s/ K# v0 x/ C( f I- c+ u1.吃点红色食物。; Q- u4 y$ X8 c+ }/ R$ p! b S6 g$ r
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紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。
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2.每天一杯红茶。2 t# _/ E* F7 O N8 }9 d
; o- g1 F5 G# F/ c+ G5 d& e9 X喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
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3.尝试记住电话号码。% ?& H' f/ N: i3 T
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手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。- k- s! M* a. |; t) X3 t
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4.上公厕,选第一蹲位。( D( o1 k# F$ F, i1 s4 g; H! N
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研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。# `, _" u4 g! g' X7 ?- Y
8 S% U2 F) A5 s! y5.一步登两级楼梯。8 U8 A* q0 O: ?8 K2 H- Z" P
) k( C& K# ~& C+ b$ {" h; ^“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。
$ e/ r2 d. a0 d3 h" y7 R6.热水淋浴后,做做拉伸运动。
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& Y: o5 c8 Z- b. V( a; A保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。
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9 }& m% F% D8 D: Y2 x7 F. o% r7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。; L9 r0 t; z7 j# b" [8 l
; ]! f- Z7 i* N2 K% H8.练习瑜伽。
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美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。4 f( [' [; V0 C4 p$ ]
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9.每口饭嚼20次。. q( [: ^" W7 w9 D& _3 Y# u: W
5 k2 _6 J% F' i" f研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
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10.最爱食物,只吃半份。! r9 x- ]: V- x) d+ N1 z) m
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很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。8 O1 I0 z9 n: A' f
6 i1 @$ f$ Y% N+ E延伸阅读:有助长寿的“三五七”原则4 \) E' `- V2 r( {3 p
; b* _$ D# @% V3 ^! F7 l/ L所谓“三五七”养生原则,即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
( ]$ S" q! X K; {6 _“三高”. x4 W% l8 z* [. R0 |7 \1 u' m, S J" w
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食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
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1 p5 D/ h* n- ?- X5 o食物要新鲜,不吃变质或存放过久、质量下降的食物;每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的,也可以是植物性的,每日摄入总量为体重的0.8%,即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。8 F5 `. d2 b# Y# r
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“五低”
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& }. H$ q% ]9 Y8 I# S低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。0 D3 t* l3 H9 E$ V% @
9 L: o; m2 i0 _少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下;脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%,这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义,尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要;胆固醇的摄取量每天不超过300克。3 w$ o7 R0 y1 e0 T
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不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。; [) f' |% {3 N6 i2 T+ I
& _( C5 ~% j( C' V e, p! ?2 C+ K“七分饱”
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这个因人而异,专家经过多年的总结,大概是这种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。 |
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