什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
" w+ X5 k1 P# V, d- O0 }7 M; `+ M: ?
判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

9 d( a5 W' A5 c. k第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
7 X3 t. f3 ~  S2 o
第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
) q5 ]  _! e4 T7 C# s8 B
4 I% P2 _1 u. Z( H第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

第四、起床快，早晨起床后精神好；
/ I6 O% f2 X# }5 A; B% G
第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
& P$ F0 A5 {  ]; }( ^7 `
# S% g7 L/ K# h5 ]4 ]而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
" K8 a6 \7 q, _4 b+ k
如何拥有优质睡眠？

1、保持适度运动，放松心情
- D8 M; r8 w9 ^9 @6 [7 ~3 T
2、设计安静卧室，使睡床单纯化

3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
5 I' }& R$ E# ]* v) w. R
4、忌服安眠药物

& Z+ Z) B: \' X4 I3 N5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
' ?0 o( A, ?0 @; ~8 a
1 U( M6 z) K( b$ X+ g5 o6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

6 c# {1 {8 m" X$ o# \7 X, m: V7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
! C1 g; g. P1 ~+ _2 i
8、避免外界打扰（光线和噪音）
8 i, U0 |. R/ m& o6 E: L- H( g! }
9、保持卧房的空气和湿度
8 M& a1 P' d. N0 h, o# F, z
10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。