正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?* x1 Z% y: ?% v( C
: b. h% m! H, `, r
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
: P: |+ D- m% t0 P" R3 E! y4 f- d3 e! t h2 g
第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
6 ?4 G$ ~$ `& c. a
! V2 t3 q% U& V第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;# p' I' `/ i. W: x) C2 T% C
$ i: Y3 O7 {! Z' A' W u1 a
第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;4 O J' J: ]- L5 ]' g% n
- r6 t# R; K" K4 t% F6 A+ c2 F8 z
第四、起床快,早晨起床后精神好;
4 C8 r) h. o% V7 c s S; o$ R. h, {3 p$ o/ U+ ]' L. G" q
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。8 c' R! O$ f, y
. O0 o& `8 S- A4 B- I) ^
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。/ D! y# u/ L+ G. e0 v- \+ l
' u3 r. M+ m1 Q! d' f# ]. \
如何拥有优质睡眠?' L! x: M, }+ P$ p5 L
9 g; g( H: J9 ? g
1、保持适度运动,放松心情
2 T$ }2 V7 m7 I1 X2 C( }3 Q( z
9 m! e1 `- r. V* @9 b* O- o2、设计安静卧室,使睡床单纯化
/ q, b$ T; f' ^& s) \/ ~, u3 _9 p9 N( \- C
3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠9 S5 z$ {' r" ?" c9 [8 S
1 e# a f/ F6 W4、忌服安眠药物
$ r6 j5 V* Y# k0 b- |$ q6 [% Z* j0 \8 H' Q9 m2 y# n
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
) s8 k$ n: _7 B- `
) \; B# w6 t) A* P8 h6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方 f9 W4 {* \! b* H
6 a8 q3 M( f# U, W7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
5 B" m6 Z! ]# ?7 ^3 n. q
1 B. \8 y. F- V% ]8、避免外界打扰(光线和噪音)
2 I6 e. g: D+ ]5 B' i6 j% ]; c3 @5 G6 E: Y* Z
9、保持卧房的空气和湿度6 `- Q! W- Y& a# ?4 m: J
+ }: E: ^& ]% ?: I W10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
|