你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。

' N- u1 i6 H" M  z" Q6 N2 X　　1、草莓
$ m% A  ?' A5 a9 [. X
3 l% \# `% r  a  U& i/ T: P　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

　　2、西瓜

- V6 r7 s7 j0 E9 n& b2 Y. o9 s　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。
8 R0 D% n- n7 p& ~
　　3、橙子

+ v, I6 G; \1 y+ a9 c　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。
- V2 H. h, _5 [* d; j
9 t. m, h& o, {2 @: K　　4、苹果
6 {% D; e* T: o- b3 P
: {0 ]- P$ v/ u4 r3 M# K$ A  P　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。
8 s% p& b: u7 y
4 L8 I: n: I* B: W　　5、葡萄

　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
( p! l3 a' }1 S: f; |6 P8 t6、茶

; h3 n$ V: v8 |1 K3 j, `+ v　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。

, P+ j* P4 x$ W# p: U( L　　7、花菜

* b2 B8 n) u/ {" p2 u- J) g　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。
: I& ^6 o0 K3 a( M. n8 c( [
　　8、洋葱

/ v! A* ~5 \+ ~' M1 Q# a0 H! O　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。

: D, @8 T2 q4 L1 Q* W! n: H　　9、芹菜
  q; n  G9 n, c/ m
　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。
3 ]# J' \8 _, O' K7 H
" J  s% |! A+ S  A1 T1 y0 x. N- s  o10、深色蔬菜

　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。

/ `) P! y1 a! H& ~. u- o　　11、豆类
9 j4 Q  i7 ~6 U, H  i1 I
　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。

  C3 T0 V$ _1 A2 K( {2 i　　12、香菇

　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
7 i1 z+ O! t. a* k2 A, H
! x7 a: |; Z6 I/ g+ O7 f# s* j　　13、芥末
0 N9 t! k: b8 |3 O( d5 `) ~+ v% i
　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。

　　14、奶酪
' W0 S8 Y& m! i( H3 d& u2 G0 w
　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
  s& c2 \+ Q7 V0 Z
　　15、奶制品
9 T& c; a- M& s( n* \- D1 Y) \
　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。
4 e; X  C6 E/ V9 |$ A+ {6 f- q
　　16、无糖口香糖

7 `, I" ^3 @: L" X7 M( z. s' T　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
( N% G3 K+ w/ H5 U7 k: M
　　17、黑巧克力
& I" k2 \+ k0 ~5 e
　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。

/ L5 J' v! Z, w　　18、水

4 U  e2 ?9 j* p9 @' \　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。

( j: Y# B! K  I4 a8 O) [7 V  T　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。