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1.细嚼慢咽: G Y( i; G6 e8 |6 E: Y' Z/ w3 P
& U: y* R# T! j _$ r快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。; o% S. \8 m9 E8 b
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2.碳酸饮料要少喝3 @" B- B1 p1 U2 |3 q" B
2 c+ f# j. G$ o/ U有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
1 L! [# H7 b4 p" M; z& m) p3.含盐分高的食品要尽量少吃 R6 p# g; r1 V, B% N" G. N; X9 e
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各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。$ y3 Y6 ?1 X* N
) ~" E) H8 F: X* Z4.对各种糖果、甜饮料说不
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8 s) c. Q$ F2 p9 ]3 a% t$ \0 A吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
_+ J0 x" }6 ~5 J5. 饭后休息一小时左右
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饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。9 K7 e$ [. |6 B7 V- f/ d
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6.吃饭时少喝水. `% a/ f$ {! ?! `5 T
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。. m$ l1 D. p: }& ]( X2 |
7.愉快地用餐
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; Y. h* G7 c k( ~6 ?在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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