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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。, `$ p C8 O+ p
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晒太阳$ Z: s6 t1 B0 [5 m
7 ^: h) n* }% I, c$ y 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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每天吃个橙子# h1 d* |7 u* P! v- K0 Z: M# _1 a1 [
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橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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多吃红色水果
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西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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2 m' _' h6 q5 G1 w' y' U Q _- P 多吃蒸菜花
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
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8 W9 b3 u. k3 U 喝脱咖啡因的咖啡
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! Z: r3 B/ w+ l, b, v 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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多吃香蕉
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; f- Y0 y' h: t: J3 Y, U9 d 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
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吃大蒜
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大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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每天补钙
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" @& L; y' l; ^# n5 @ 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。( b8 P0 D7 w8 d. Y) G
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科学烧烤
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。& d9 J9 j6 |8 n1 O5 a9 T$ I, C
: e/ h9 h& L5 j2 T. d. W 不吃香肠
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: G4 U, w0 A& A 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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! W9 [/ S4 ~( H' P! ~% M 远离白面包
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白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。" V* c0 X5 X1 x$ ~3 B' ^
' N) A1 i4 z. N+ D+ H8 F% ?% {' w( b 减轻体重* Q. B- o- m) c
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时,每周至少运动5天
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。* G8 f# q* B& U6 D; Z* Z6 ~
9 @) W# `" q3 W8 q2 A& Q( J# K 戒烟
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6 @# O& V9 N7 b% ?( C 香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
3 y) X6 K1 q4 q! @1 q2 N1 ^! S* \- E* V8 R- U* r
做家务
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4 a# i4 o. K7 ?$ a5 A( z7 z 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
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当心氡
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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" M' y$ ^7 Q' ^" a+ j% U 年过50,每年进行结肠镜检查& s9 Z6 c5 |" A
% i% x3 V' E% ^ P \ 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
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6 N0 @1 [9 a1 g- I/ ?! R9 g; g 更详尽的乳房扫描$ L* b5 O( w q9 L
7 }' b3 ?8 _" S* Z9 c' `8 `1 p: v 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。$ A' U4 r* a g" i' L, n) D6 d
% k9 @ P" \7 {. b5 n$ D 基因检查
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
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注意皮肤表面的变化
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定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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