正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
按照下面三个步骤做,不出90天,你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高,而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降。! \% A# \0 f) A
" A2 s9 n" v, t" n
第一步:从吃开始
0 K. R: J, i1 m0 ~- J* ]# s9 }. {5 }* w4 H: c8 ~
简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等),还有多喝水。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。
" i2 ?0 Q. e- B* H
`8 O0 P+ p+ r& u" \. w& P* `; u 鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇),还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。+ u3 C# [' q: i$ ?& A
# i8 N; J+ P* m- n3 s8 x
减少摄入饱和脂肪酸的摄入,一天只吃一个鸡蛋。同时,避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。
2 A0 K. I+ g0 w# ?* }$ W/ _0 W
5 B7 J: \2 K; M/ g6 N E 此外,每天吃两个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。! \2 S5 g* N: P$ B% B
6 E M; S) @" @0 d
第二步:营养素补充& x" K* g; [1 `0 Z7 u% o' F: d/ o1 K
2 J" `: F% _$ b. D8 T! @' K
研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。0 o* D1 W/ H% |2 j
: ?8 M9 A2 n0 A+ D/ M
植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。
6 M. ]* B: R D/ E5 V9 R/ C1 r% }- L7 A! K
第三步:改变生活方式
$ h: U1 I& M2 i" G! @' ?
n% s4 c4 B7 E% q K! o 健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅,心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,因为它们会增加甘油三酯。- d3 N" Q N3 R6 ?% }0 A; t+ \5 y
6 T2 F0 i% V1 J/ O6 Z) O6 @! W
最重要的是,不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。 |
|