抗衰老早餐七大原则

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

导读：不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦!【推荐：最适合减肥的中式早餐】
　　想要保持健康，延续美丽，跟怎样吃早餐，如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的，下面，我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量，爱美的女性快来看看吧!
/ A+ }3 i1 q, z! F5 p  ~1 X
　　早餐前应先喝水
  ?* l! s- H1 u) I# B
% B2 a7 T) t, ~+ _/ k　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

　　注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
7 D. g' X& j2 f- m4 x0 P
7 t+ L+ ~* q; f& z( B6 z早餐热量不宜过多
+ k+ Q& z( Z1 N/ o; o0 a& `6 f
. i+ }" Z1 `9 h1 v( S+ @; X　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　常见早餐热量指南：

　　适合减肥的中式早餐：
$ [6 _7 L+ J% J8 X' P: w* R$ K
. A" ~! T3 t7 q- T　　1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

　　2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

0 S( F. Y& F- Q: R　　3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
& D7 U0 T$ k: ^! E# P, k0 {/ U1 G
( _) R& F* d  `' t8 I* B3 @5 i　　4)快餐车粥品=240~350大卡

　　其他早餐的热量：
! i: P& z% y- o! M3 P/ d# m0 f
, P- {. a: o9 z* w  I. t- e　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

" r- f) M: T  e7 T; d　　烧饼 约280大卡
: W5 ~% c4 D! Q* b
　　油条 约250大卡

3 v/ s3 u! y0 O# a7 o3 k4 P2 @　　饭团 约300大卡
& B+ _: ]4 ]7 F! M
: l/ K+ b, [' S1 i　　杂粮馒头 约280大卡
/ i/ F' P+ g, {  m% D* L9 F7 j
* t1 v# \8 J+ Z: c! s6 I( A' s　　果汁(250㏄)约110大卡
* Y8 T% `6 C" |1 J  S+ [
　　蕃茄汁(250㏄)约50大卡

* \% l$ b0 d) |9 h: Q' D* J# I$ q　　健怡可口可乐 1大卡

6 i% ^" e3 @' Y$ W# a　　饮料热量比较（从左向右依次增加）：脱脂奶　低脂奶　豆浆　米浆　奶茶
% C5 I, |0 e; e  z& n! z
) v7 T) r8 l, I& S每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

1 m$ }5 N: s6 H7 v) e# O/ s　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。
7 a( q; @$ \& q% e/ G5 `
　　一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。

　　如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

早餐至少包含三大类食物

8 e- H* ]) S. z  A+ _　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。
+ u7 m  @* p# z! K7 R& m8 Y- ~# g
　　具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
! F+ o) D6 h2 k
　　最合理的早餐框架应包括以下三类食物：

3 H8 W' o: s5 s2 \( M' O# I6 k0 }2 g　　第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

　　第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

　　然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
; D; ~8 H: p9 i% j1 n& G
0 g2 M$ r( u' o　　第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
, c1 G1 u: i5 G: {1 W* V4 M
早餐尽量清淡
6 }$ L0 [" O8 s; b8 h* B( N+ f$ _
　　早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
& U6 u, D7 v4 F( v
　　如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

) J. o, p- k6 n. r- V- p早餐富于变化

' K( O4 I! M. Y, m; x　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。


, H  d8 O& z1 u: M% d　　只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

$ S. L. S/ E$ d0 W　　7点到8点吃早餐
* v/ z+ l# ?3 s/ g
9 M& r  ]- \1 L1 p  O: b3 N6 S　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。