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More...导语:春末夏初,养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生,所以这个季节养生,不妨试试慢运动。( \ d, A& o1 ]* k8 a* y
慢跑
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) s9 }# T3 B& c4 q9 H: d9 |最简单不过的慢运动了,穿上透气的运动服,套上舒适的跑步鞋,找条惬意的小道,你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时,还有消耗655卡热量的大收获哦。6 S7 B7 Q- [$ d% j3 t5 b$ Q3 N3 a8 h
! x5 }$ f( J9 p" }技巧提示:慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉,还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳,既能得到锻炼效果,又不会太累。一旦开始实施,尽量别停下来,保证每周3次。6 R6 Q& K: C {' u
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骑自行车
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骑车是很惬意的慢运动,不限时间、不限速度,只要你准备好心情,就可以出发了,要知道,这是最有效的有氧运动,每小时能消耗436卡热量。
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技巧提示:骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。另外,要选择路面好的地点,颠簸的路面容易让人烦躁。8 ?6 Y0 k5 h m) I: j" j% R
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形体有氧操0 T+ G# G7 e, x# I
* f" I1 [- o: F# A只要借助公园里的空地和栏杆,你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单,实际上对内在的气息有很高的要求。5 q' p' i$ d$ }' z
- B3 Z4 H2 ^- N* M. D技巧提示:形体有氧操很讲究节奏感,一定要学会给自己慢慢打节拍,如果有可能,可随身带小播放机给自己配乐,而对于一些拉伸韧带的动作,一定要遵循慢运动的规则。 |
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