17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

阿牛

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导读：每个人都想有一个健康的心脏，但事实上，心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息：一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯，我们来看看如何避免它们。
　　不用牙线
　　确切的原因现在还不得而知，但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
　　如果你不使用牙线，长久之后，满负细菌的牙斑就会生成，进而引发牙龈问题。另一项理论是说，这些细菌会令身体产生炎症。
5 c+ j! N. Y! r; X: a6 l8 h) i　　发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
; I8 v2 F& r* F% P* I' S0 Q/ I脱离社会
　　在一段时间这不算秘密，其他人看到的你就是一个烦人，恼人，很难和睦相处的人。
  ~2 i3 h7 T5 ~, b- c% z" b　　然而，这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人，朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿，更健康。
　　每个人都需要独处的时间，但你仍然需要在可能的时候，走出来与其他人保持联系。
　　任由愤怒、沮丧的情感肆虐
　　你感觉有压力，表示愤怒或者沮丧吗？这会对心脏造成损耗。
　　一些人有时会有这类感觉，那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢？
; d' F9 Z; Y  b7 J+ t( d" X; ~0 d　　把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害，研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
　　找个人，聊一聊你的问题也很有帮助。
看电视
　　一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险，即便你会定期做运动。
: }0 Z% X% m7 u$ a: a4 H1 F2 z 　　间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢？缺乏运动会影响血脂和血糖。
　　定时起身走一走，如果你需要工作，那么就起身讲个电话。
　　对于运动，你可能过于投入，或者完全不做
  n! o9 k8 N( Z4 i3 B　　我们把它称作“周末战士综合症”。
　　很多人在40岁至60岁，开始从心底猛做运动，弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。
' @5 b# L1 D" Y　　对于运动，明智的做法是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要，让自己坚持下来吧！
过度饱食
' F1 f9 V- w8 ?6 v　　长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一，美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
1 W0 U5 X) l. t　　努力少吃一些，避免大分量，用水来代替含糖饮料。
　　缩小高热量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且关注带有“低脂”标签的食物，因为它们经常是高热量的。
5 |" `: u& K8 B　　吃的只是热量
　　高糖，高脂肪，高油脂的食物会给你很多热量，但很少——如果有的话——身体所需的营养。
　　研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
　　寻找那些营养丰富的食物，比如蔬菜，水果，全麦食品，海鲜，鸡蛋，菜豆和豌豆，和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉，脱脂和低脂牛奶，也是不错的选择。
假想自己没有患病风险
7 B* u0 y& F/ P* k　　在美国，心血管疾病——包括中风，心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比，包括癌症，夺去的生命排名第一。
/ [! a. `5 H0 {" m　　不要将想象你没有风险！
　　高血压和高胆固醇，糖尿病，超重和吸引都是风险因素，这类人群需要定时体检。
　　健康的拖拉者
7 B; d6 O1 S$ ^+ W; @. G) z　　让医生帮助你检查身体，这样你会了解自己的胆固醇，血压和血糖的具体数值。
　　如果这些数值较高，那么你身边就会有像心脏病，中风，糖尿病这类无声杀手存在的风险。
) k+ y# ~' o8 p- M& H$ S) n　　一种观点：患高血压是伴随你一生的风险，对于成年人来说，年过50之后，患病几率将近90%，即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
　　大家一致的看法是：你24岁没有患病，并不意味着你54岁不会患病。
　　忽视打鼾
　　打鼾，打扰别人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停。
% z; Z" B) J: |! e3 Q　　这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升。
7 B' }2 P: o3 J7 }　　1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状。
, V/ i" o: e8 l1 h- A+ v　　如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单。
吃红肉
　　把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
　　红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
　　理想情况下，源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
　　离不开牛肉吗？那么可以选择一块瘦肉，限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排，没关系，但问题是你不可以一天三顿牛排。
6 {  c! U1 u4 q; s　　要长期坚持下去。保持饮食均衡。
( j4 `% t3 T) u3 y3 P. F1 W, d　　不食用果蔬
　　对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
　　这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果的组成要占到一半。
　　研究发现每天食用五份量以上果蔬的人，与那些每天食用三份量以下的人相比，患心脏病和中风的几率低20%。
　　食盐摄入量大
　　你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压，这是中风，肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
　　避开包装好的那些垃圾食品，观察标签中的钠含量，坚持超市外部的选择，也就是水果，蔬菜和（不含盐）坚果。
, ?) {8 I2 ]6 n5 i% i3 n　　我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上，请把这一数值控制在1500毫克以下。
吸烟或者同吸烟的人生活
8 f# O# g+ {& x) g8 M　　当然，这个问题你听过不下百遍：不要吸烟。但它还是值得一提。
　　吸烟对心脏来说是彻底的灾难，吸烟会造成血块的生成，进而阻止血液流向心脏，造成动脉壁斑块的生成。
) c6 }$ {0 V  E　　吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上，每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者，因为二手烟而死于心脏病。
　　饮（太多）酒
　　当然，研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是，太多就麻烦了。
　　饮酒过度与高血压，高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外，多余的热量也会导致增重，并对心脏健康造成威胁。
% q- U1 Z) B+ R$ f- r2 x　　如果你饮酒，那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯，对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。（一杯的含义是350克啤酒，或者110克红酒）。
4 r3 P5 ]% _0 x! u停止用药，或者漏服药
　　让我们诚实一点，吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易，尤其在你感觉好些的时候。
　　高血压之所以被称作无声杀手，是因为你感觉不到它的存在，说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
　　一共有30多种高血压药物，所以如果其中一种失去了效用，你还有很多选择。如果药物不起作用，我们还可以尝试其他方法。
　　忽略身体症状
" z! R* ]- h0 ?% r8 u6 E　　如果你之前走三层楼没有问题，但突然，走了一层楼就呼吸短促，或者胸闷，那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
# k/ p$ ?. {  j& I/ Q* e  U7 {& D　　医生说“时间就是力量”，意思是说越快对那些潜在问题进行治疗，心肌得到的永久性伤害就越少。
　　没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了，这是很罕见的。