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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
( M9 h7 {! W* k0 I& b 2.所有的西餐0 Q# b& u8 @+ m2 ?0 r: L
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。; ^) k4 d4 u# Y" R/ d
8 ]% {) I8 b* L 3.伪装食品& s8 j9 a+ `% F0 s
很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
1 {2 `0 I+ V! I& |; e4.大汉堡8 d0 r6 d8 k# _5 d
加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。/ a7 Y6 I/ o0 F+ U
5.带馅面包
$ C2 g- k: F$ N- }3 ^ 面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。& b5 S( @ X7 Z5 R
6.小蛋糕大热量
' ^ q7 `9 Z6 A+ T 蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
, c* p, u& c: k 7.咖啡
6 A% ^+ k" @% r& X% q8 N$ g 一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。/ r4 z* W( P1 k/ ]" l
8.超市中的食物香气1 E5 ]. m& }4 y% M
购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。8 G9 i' [- b$ v
9.身边难以拒绝的“美食”: F! j8 u, t$ e' }1 h) c, w5 x0 R% o( D
“美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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