蔬菜蘸料吃更减盐 营养不浪费

阿牛

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知道了蔬菜的营养谁最高，可不会烹调还不行，要不蔬菜的营养就白白浪费了。

许多中国人烹调蔬菜的方式并不健康：大部分人喜欢爆炒，还有些人炒完再焖一会儿。这样，原本健康的蔬菜会裹上大量油脂、盐分。其中所含的营养素，如维生素C及B族，却被高温破坏了。

9 ]- H# z* l9 n0 e: u因此，要发挥蔬菜的健康特性，不妨生吃，或快速用水焯一下。若觉得味道淡，可以蘸些酱油、醋，或用少许香油加盐，自制酱料。但不提倡蘸沙拉酱或千岛酱，因为其热量和脂肪含量较高，营养价值却有限。芝麻酱、花生酱等营养丰富，可以适当蘸点。选择蘸酱，而不是凉拌，一方面，因为蘸的方式可以减少热量摄入；另一方面，蘸酱更有利于控制咸淡，减少食盐的摄入。
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有些蔬菜洗净就能蘸着吃，如胡萝卜、白萝卜、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。有些蔬菜则需要先焯一下，如西兰花、菜花等十字花科蔬菜，焯后口感更好，其中丰富的纤维素也更易消化。菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜，焯一下才能除去其中大部分草酸。马齿苋等野菜，烫过后能去除尘土和小虫，又可防止过敏。此外，含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等，也可以煮熟或蒸熟后，蘸酱或蘸糖吃