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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!" ` u$ _% ?) @; K* } Y2 m3 b6 j; U
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每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
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如何才能睡好觉呢8 g2 M: C7 v8 x; ?/ J( B3 v
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专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
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! B7 f$ w9 m% h+ c8 u5 O2 x0 p1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
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. Z7 \, R7 P$ a' _1 V$ b2、先用力紧握双手,然后放松。% D! ~8 B. l4 j: y- e4 j
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3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。% g! a+ U8 B+ z; Z! E+ ?
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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5、把眉头往中间拉紧,再放松。
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, K* d! k9 A5 Z: R6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
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7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。1 J7 C6 A+ ^0 X7 ?3 ~
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8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。( J8 Y' \+ P( q& a, C
9 `/ G9 b4 Q- l8 }; R, I) W9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。/ {; ^) X6 `* m+ |/ S9 e
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10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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. D) K, I* ~' |9 |. x- g' a许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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