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楼主 |
发表于 2017-4-15 19:52
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保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。% Q: F: Y: Z6 s6 W, ^6 D! N, c
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早上8:00,喝杯豆浆% P2 Q: }) J( n" S, Q9 S$ `1 J
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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上午10:30,起身活动9 }# H* J+ \7 g% v. R
5 N" O" q- ^& O2 [! Q8 s( O) D) B4 |久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。5 K0 [$ @0 E) \, |6 }! z* r0 h
7 g- X* E/ a6 O8 C中午12:00,摄入多彩蔬菜; V z' \4 r. @3 u# e
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
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( @* P; I1 {/ M- U2 f( t j蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。4 C* u* h; h. n( F
" k2 \- K- C& H! k. @下午15:00,吃个苹果
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。# D" a6 v8 I8 I# x
+ E% j" |% E" T& z3 W! S傍晚17:30,步行回家
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" [( \3 V+ O; c9 R$ A运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。
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晚上19:00,喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。, Y t' G4 j9 ~0 ~0 G
' R' y2 O4 f, _! f2 v- K- ?# z6 j喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。% x k* S% H/ j* Z# L& I: |' X
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