血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
7 ~- M! Z' |( b北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
: M. ]$ Q5 l8 T0 H8 g0 ^, g/ W北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
, X; Q9 _) ^8 y( k6 ~3 G9 q中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
! n& o9 q- L+ n; N当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
$ _0 N* U( \: r( a: h( o8 `三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
5 k1 T0 t7 G. x- ^# M$ Q昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吸烟
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美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
" n9 C9 p* K* A# N7 f* Z+ R( Z久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
- M6 m, Z* V* a* c* k4 p高血压、糖尿病
1 p3 w( B3 i6 ]高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

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阿牛

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& |0 |1 V( ~* \4 _: ?9 ~保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
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早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

1 |, F5 ?7 T" g* k9 J上午10：30，起身活动

# y1 |4 u8 X- V' q: L9 _3 _久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
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$ ]! d  O2 q+ a% \4 Y, L' D中午12:00，摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

下午15：00，吃个苹果
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

傍晚17：30，步行回家
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  w8 e  k: c0 |; ~! n! `运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
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7 k. _0 j; \1 K$ w晚上19:00，喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
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6 n* I; v; H# g  P/ B喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
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