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?3 E* f7 @/ @ 便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。; j8 W9 ~0 K9 I2 |4 `
坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:
& D$ C, i# j) f5 e# U1、浆果
8 C* d+ E" ^5 u2 Y( A, U: P草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。1 _3 Y @9 @2 Z2 B. y+ k# T
F3 R4 k% W0 d! u2、坚果3 g O1 D# j& J3 i
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。" E! B \) o( J9 W9 k7 ^) G
3、水果干
$ Y7 G# `& `8 D& S. r9 [) \无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。1 C* |+ _/ M1 M& v/ e1 X5 |9 ?$ b5 S+ S
便秘的3个妙招:
6 P& N8 s! D& Y' ?7 ?) E8 V1、起床后喝杯白开水7 G& ]# I! ^. ~7 m
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
* Q- H# |6 O& U& G8 B: D' j8 J3 ]2、洗澡巧揉肚子治便秘
( [) u. v7 R) P" T* q4 h洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
$ @$ t0 o% J& ?- l3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
% b& L- ]" e5 d4 k核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。6 t- j" w# b, i/ d/ o
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