巧吃3餐消灭啤酒肚 8动作狂甩啤酒肚

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  世界卫生组织指出，腹部肥胖是影响健康的危险杀手，而在男人身上，腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢？别担心，只要你按照以下饮食，保障你快速消灭啤酒肚，把它扼死在萌芽状态。

巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚（供图/华盖）

巧吃三餐，消灭男人啤酒肚
' Y- g7 v( p7 i1 A6 N2 u8 n: F1、早餐：绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
! n8 J5 B# s- |早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2、午餐：饭前喝碗汤，只吃七分饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
3、晚餐：主食少吃点蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
2 |: h4 v  A! W% f. }6 n/ e2 u此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
/ H# ^! s) Y. i8 h有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
% n: ^! k% |5 J8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜
1 L& n0 D; ]8 h男人经常爱哥们一起喝酒聚餐，玩到尽兴也喝到尽兴，这种长期的高热量饮食，如果再不运动，那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显，这不仅男人的影响形象，更影响着健康！下面介绍8个简单动作，吃太多的男人赶紧做做，跟啤酒肚说拜拜！
/ Y8 t9 Z% m4 q- j8 B7 S1 Q8个简单的减肥动作
" v3 d6 v" c2 c0 {* t4 q1 S# q1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
# A$ B; Z+ o/ U  u9 F" I直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
2 |- k4 H$ w, n4 o) O9 y8 `如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
9 e" c( I1 ^6 r2 x双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。
反复5次。全过程：30秒。
6 s5 _& z" B: `6 H' B4 L  O3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
8 Z; E8 j# o2 D% k! Y3 s" I双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。
) F, R' O; y3 D  l, R3 G保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4、体侧抬腿：调节髋关节。
& I' c7 X6 C/ s1 ]- k& w) D开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。
/ F  q8 H: T7 Y1 Q$ q" i+ x: {每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
& j! U  [, ?# [: X) I$ U双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。
) m6 d$ t6 }/ e0 \反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
8 M" Z8 @  a/ }, y/ ~右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。
换一边再做。全过程时间：30秒。
6 X. I4 |- C) K/ i3 \& p6 A8 j7、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
4 l, w5 m, E& D; d' y仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟。
重复5次。全过程时间：30秒。
8、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
0 f: R* l* q* j  Q, x仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
  M  w/ n" a2 X+ u* N* |全过程时间：30秒。